10 hemmeligheder til succes med dit nytårsfortsæt!

Et nytårsfortsæt kan styrke – eller underminere selvværd, succes og kærlighed!

Vi ved det godt: Anden er spist, gaverne pakket op og champagnen drukket. Forude vinker januar grå og laaaang. Måske med smalle tider både med hensyn til mad og pengepung.

”NU skal det være!” tænker du.
NU vil jeg tabe mig; motionere regelmæssigt; holde op med impulskøb osv…”.

Et nytårsfortsæt behøver ikke at handle om vægttab eller rygestop.
Det kan sagtens være: ”Jeg vil opleve mere kærlighed i mit liv; have en kæreste; pleje mit parforhold osv.”

Listen kan være lang, men fælles for nytårsfortsættere er et ønske om at få det bedre. Desværre virker nytårsfortsæt sjældent længere end til første uge i januar.

I anden uge har dagligdagens jag og trummerum atter indhentet os, og nytårsfortsættet havner ubemærket i glemmebogen. Mens ens selvværd har fået endnu et hak nedad!

Men sådan behøver det ikke at være:

Her får du mine 10 hemmeligheder til, hvordan du laver et godt nytårsfortsæt – og får det til at virke!

hold dit nytårsfortsæt

  1. Vælg ét nytårsfortsæt med omhu!
    Kun et for ikke at sprede dit fokus, din tid og energi for meget

  2. Vælg et nytårsfortsæt, som du VIRKELIG er villig til at investere din tid og energi på at gennemføre!
    Det skal altså betyde noget for dig og ikke bare være: Det ku’ da være rart, hvis…”.
    Jo mere du har holdningen: ”Koste hvad det vil – jeg VIL simpelthen gennemføre dette!” jo kortere er vejen til din succes med det, for desto mere fokus-energi har du nemlig til rådighed til at gennemføre beslutningen

  3. Det er nødvendigt, at du står fuldstændig ved vigtigheden af nytårsfortsættet overfor dig selv (og eventuel andre). At du skifter fra at have et ønske  – til at du tager den beslutning, der kan holde. Det kan du gøre ved at skrive ned:
    1. hvad vil nytårsfortsættet give dig (og evt. dine børn, partner og andre, du er tæt på) fremover (i morgen, om 5 år, 10 år osv.)?
    2. hvad det vil koste dig (og evt. dine børn, partner m.fl.) at undlade at gennemføre nytårsfortsættet (i morgen, om 5 år, 10 år osv.)?

  4. Vælg et nytårsfortsæt, som er rimelig realistisk. Det må godt være stort, så længe mindst 50% af dig tror på, at det er muligt for DIG

Gennemfør dit nytårsfortsæt så enkelt som muligt. Her er flere gode råd:

  1. Lav først Visonen: Forestil dig et øjeblik, at du allerede har opnået dit nytårsfortsæt. Hvordan ser din verden så ud, hvordan opleves, fornemmes og føles det? Hvordan er det at være dig? Hvem er du nu, når din verden er sådan her?

  2. Lav derefter en plan – hvis det overhovedet er muligt, så del nytårsfortsættet op i mindre dele. Jo mindre skridt, desto nemmere er de at tage.
    Husk at en rejse på 1000 skridt starter med det første, så det næste og næste igen osv.
    Tag bare ét skridt hver dag i den rigtige retning, og du kan nå langt 😉
  3. Udfør din plan. Hver gang du overholder dit nytårsfortsæt, så styrker du den ”muskel”. Du styrker samtidig både din selvtillid og dit selvværd.

  4. Se dit nytårsfortsæt som en gave til dig selv og gør det til noget lystfyldt:
    DUER IKKE: ”Åhh nej det bliver træls, jeg er bare så fed og så grim, og det bliver keedelig mad”.
    DUER: ”Jeg vil købe lækker sund mand til mig selv, forkæle min krop med bodyscrub og lækre cremer, måske massage eller en fodbehandling, Jeg glæder mig til at blive smuk, slank og sund”.

  5. Når du tøver – Giv ikke dig selv nogen valgmulighed. Du skal ikke overveje, om du orker løbeturen.
    Se det som, at valget dybest set står mellem at følge dit nytårsfortsæt og samtidig få et større selvværd og livsglæde, opleve mere kærlighed – eller at falde i og spise den flødeskumskage, brokke dig over de sædvanlige ting, blive siddende foran TV eller hvad der nu er din fristelse.
    For hver gang du gennemfører det gode valg, så bliver det nemmere næste gang!
    Hjælpetip:
    – forestil dig, hvordan du har det i kroppen og hvilke følelser og tanker du har, når du har gennemført i dag
    – forestil dig hvordan du har det i kroppen og hvilke følelser og tanker du har, hvis du ikke gennemfører i dag

  6. Når du fejler, så tillad dig at NYDE dette!
    Jo, de fleste af os snubler og falder i.
    Så lad være med at straffe dig selv eller slå dig selv oven i hovedet. Fokuser hellere på: ”Ok, når nu jeg er faldet i, så kan jeg ligeså godt nyde det!” Det giver dig bedre energi til at komme op på hesten igen.
    Det er nemlig det, der afgør, om du får succes med dit nytårsfortsæt eller ej.
    Altså om du vender tilbage til det, hver eneste gang du træder ved siden af.
    Ikke om du falder i…

God vind med dit nytårsfortsæt – og skriv gerne om det herunder/i boblen oppe til højre!

I det nye år kan du følge med på bloggen her, hvordan det så går med at vælge og omsætte nytårsfortsættet til realiteter 😉

Bonus om beslutning – at vælge dit nytårsfortsæt (eller andre valg)

I stedet for at tillade frygten at bestemme, vil jeg anbefale dig at bruge disse 4 spørgsmål:

1) ER dette noget, som jeg ønsker at være, have eller gøre?

2) Er det at være, have eller gøre dette noget, som bringer mig tættere på min livsvison/mine mål? (Her vil du ha’ et rungende JA)

3) ER det at være, have eller gøre dette noget, som bringer mere liv til alle involverede (er det i overensstemmeIse med Universtes lov) ?

4) ER det at være, have eller gøre dette, noget som overskrider andres mulighed for selv at betemme?
Brug disse spørgsmål – du skal have et stort JA til de 3 første og et klar t nej til det sidste.

Til inspiration – Her er mine mulige nytårsfortsætter:

Alle 6 herunder er ret vigtige for mig. Og de hænger temmelig meget sammen. Hvilket et, synes du, jeg skal vælge (og hvorfor?)

  1. Genindføre brugen af min daglige struktur for frihed (produktivitet) inkl. Brendons 5×50
  2. Holde fri mindst én time hver dag = Bevidst Connie tid uden andre involveret
  3. Holde fri mindst ½ dag om ugen = optanketid.
  4. Ride mindst 2 x ugtl.
  5. Mindst 1 Forkælelsesdag sammen med kæresten pr. måned
  6. Skrive min nye bog

Min plan er at dele med dig undervejs, hvordan det går med det nytårsfortsæt 😉

Er han den rette? Om gnister ved første date

Fredagssvaret handler i dag om at møde den rette. Og jeg afslører noget om gnister på første date, som du nok ikke ved.

Skriv meget gerne spørgsmål og kommentarer oppe i højre hjørne – eller send mig en email på kragelund@selv-tillid.dk

Så kan det være, at det bliver dit spørgsmål, som jeg svarer på i Fredagssvaret

Når et nej egentlig er et “Ja, vil du ikke nok?

 

 

I går sad jeg sammen med en klient, en single mand sidst i 40’erne. Han går hos mig for at blive i stand til at få en kæreste, som vil “hele pakken” med ham

Han havde gennem tiden fået en del erfaringer udi dating, men altid med samme nedslående resultat: ”Ahj, jeg er ikke klar!” – eller “Nej, vi kan ikke flytte sammen før mine børn er store!”.

  • Nå, her sad han og fortalte begejstret om, hvordan han og den kvinde, han med min hjælp i flere måneder har arbejdet på at score – nu begge er vældig forelskede…i hinanden
  • Han fortalte mig med glæde i stemmen om, hvordan de er i gang med at lære hinanden endnu bedre at kende og stille og roligt involvere hinandens børn, familie og venne
  • Han fortalte mig også, at han ville have givet op, hvis ikke det havde været for min hjælp. Jeg må indrømme, at jeg sad med tårerne piplede frem af rørthed: Tænk hvor ofte kærligheden går skævt og ikke får en chance, fordi mange ikke ved, hvordan de skal forholde sig. Men HER få den chancen!
    • sagen var, at han undervejs gentagne gange havde mødt modstand fra hende. Han havde oversat det til, at hun ikke var interesseret.
      Hver gang havde vi vendt tingene, og han havde været villig til, at lade være at tage hendes reaktioner personligt!
    • han havde i stedet være åben overfor mine tolkninger og forslag, der var noget mere positive end hans egne. For eksempel:
      • Når hun overlod al initiativet til ham, ja så kunne det være for at teste hans maskulinitet. Om hun virkelig kunne regne med ham! Kvinder har det med at teste manden – det sker som regel helt ubevidst – og skal ALDRIG tages personligt
      • Når hun ikke svarede på hans middagsinvitation over sms, så behøvede det ikke at være et nej. Måske var der bare praktiske forhindringer eller hun var usikker eller bange for kærlighedens bøvl. Min klient lærte, at det er MEGET bedre at ringe og tale personligt med hende
        OG at han ikke skal spørge, men foreslå tingene kort og konkret: for eksempel: ”Det ku’ være superhyggeligt, hvis du tager med ud og spiser på lørdag på restaurant xx!”
        På den måde bevarer man sin power, og kommer ikke til at føle sig afvist, selv hvis den anden siger nej
    • Bag hendes afvisninger lå faktisk et stort ønske om, at han virkelig viste hende, at han VILLE hende

Kender du til at have bygget paraderne helt op om ørerne dig eller løbe ind i sådanne?

Uanset om du er mand eller kvinde, så kan du lære 2 meget vigtige ting af min klient:

  1. Du skal ikke tage den andens reaktioner eller mangel på reaktioner personligt! Det den anden gør, siger eller føler eller lader være med at gøre, sige eller føle – ja det handler udelukkende om den anden og ikke om dig. Så lad vær med at tage det personligt og føle dig afvist!
  2. Hvis du har bygget solide parader omkring dit hjerte, kan du enten gå og vente til en person, som min klient, måske befrier dig – eller du kan gøre som min klient og arbejde på at bryde dine egne parader ned og bygge noget bedre op inde i dig, så kærligheden kan få plads! Det er DIT valg

Skriv lige dine kommentarer eller spørgsmål herunder – så bliver jeg super glad!
Og måske bliver det dig, der så får svar på dit spørgsmål i næste fredagssvar-video 😉
Tak fordi du så med her – og del gerne med alle dem, som du synes fortjener denne video!

At elske dig selv – at have højt selvværd

Hvad vil det egentlig sige at elske sig selv?

At elske sig selv er at du holder af dig selv på godt og ondt, også selvom du har nogle negative sider eller kommer til at gøre noget usmart eller dårligt. Det er også at du holde med dig selv: at du er din egen bedste ven, som du ved, at du kan stole på uanset, hvad der så end sker. At elske dig selv er, at du sørger for at gøre det, som du får det godt af (på den lange bane) og lader være med det, som ikke er godt for dig.

Hvorfor er det vigtigt at elske sig selv?

At elske dig selv farver/gennemsyrer alle dine tanker, følelser og handlinger. Jo mere du elsker dig selv, desto bedre og mere tilfredsstillende (for dig!) et liv kan du skabe dig. Jo mere kærligt du tænker og føler omkring dig selv (og det er IKKE at tænke du er bedre end andre, bare at DU er god nok som du nu er, også selvom der måske er plads til forbedring) desto sundere bliver din krop. Dit helbred bliver altså bedre (eks. Cellebiolog Bruce Lipton) og du får mere energi til rådighed. Det er også berigende for din økonomi, for typisk vil du sørge for (helt ubevidst) at få en god løn og bruge pengene på en sund måde. Du vil sjældent ”klatte” penge væk på ubrugelige impulskøb eller ”trøste”shoppe, når du har et højt selvværd.

Hvorfor er det så svært at elske sig selv?

Kunsten ved kærlighed er at elske det, som man ville ønske var anderledes!

Jo mere vi er blevet set, hørt og forstået, desto mere kan vi elske os selv. Vi har et medfødt behov for dette. I den udstrækning vi har fået opfyldt dette, har vi ejerskab over og kan holde af de følelser og sider af os, som er blevet set og anerkendt – også de negative. Det giver vore forældre og andre omsorgspersoner i barndommen os i en eller anden udstrækning. Det kræver dog at disse voksne er nærværende!
Det kræver også, at de kan acceptere de negative sider og følelser. Det er en udfordring for mange forældre, der ofte heller ikke selv har måtte have de negative sider og følelser. Det er så stadigvæk disse to ting giver os en oplevelse af at være elsket og ønsket.

Desuden har vi mennesker en tendens til at sammenligne os med ”de andre”.
Når vi sammenligner os m det perfekte, så taber vi – men kun hver gang!”  Baron Katie

Man kan stort set altid finde mindst én anden, som er bedre til lige præcis det, som man kigger efter eller har en smukkere næse/lår/mund/mave osv

Hvilke tips og tricks kan man bruge til at styrke selvværdet?

Ca 1mill 😉

  • Man kan tale til sig selv. Eksempelvis sige: Jeg er ok, også selvom jeg ikke er perfekt – Jeg gjorde/sagde som jeg gjorde, næste gang kan jeg øve mig i at gøre/sige noget der er bedre – der er en god grund til, at jeg er som jeg er lige nu – det går nok! – jo mere jeg holder af mig selv, som jeg er, desto nemmere er det for mig at blive et endnu bedre menneske
  • Spørg dig selv: Kan jeg gøre noget ved dette (ved dig selv eller situation ude i verden)?
  • Spørg dig selv: Er der andre, som kan hjælpe mig m at gøre noget v det?
  • Hvis nej til de 2 forrige: sig PYT! Slip det og vend kun tilbage, hvis du får et ja til mindst en af de 2 forrige
  • Tal altid pænt om dig selv og andre
  • Lad vær at sammenlign dig m andre, hvis du tænker dårligere om dig selv. Lad også vær at sammenlign dig, hvis du føler dig bedre end andre – det er bare 2 sider af samme sag. At tænke dårligt om andre får dig ikke til at elske dig selv mere, tværtimod
  • Sørg for at gøre mindst én ting om dagen, bare for at glæde dig selv
  • Spørg dig selv jævnligt gennem dagen: Hvad ville være bedst/kærligst for mig her? (det er ikke ensbetydende m at du altid skal forfølge dette, men det gør en stor forskel bare at vide m dig selv, hvor du er henne i dette øjeblik – hvad der er dit behov både mentalt, følelsesmæssigt og kropsligt)
  • Øv dig i at lytte til din inderste stemme (øv dig i mindfulness, meditation eller hvad du nu foretrækker at kalde den indre stilhed/lytten) – og til din krop!
  • Følg den i den udstrækning du kan
  • Sørg godt for din krop m kost, motion/bevægelse, frisk luft OG hvile. At blive gode venner m din krop er en genvej til at elske dig selv
  • Vid at der er 3 grupper af mennesker, uanset hvad du gør, siger eller er
    1. de, der godt kan lide dig
    2. de, der er neutrale
    3. de, som ikke kan lide dig…..det vigtige er at du selv er i første gruppe! Gør, sig og vær derfor den du er!
  • Tæm Din indre kritiker:
    1. anerkend at den i tidernes morgen opstod ud fra et behov for beskyttelse og at være med i flokken (din familie, klassekammerater, studievenner, kollegaer osv). Den er muligvis forældet nu, eller i hvert fald dens metoder. Men intentionen er der stadig
    2. bed den om at hjælpe dig på en ny måde. Fortæl den hvordan du hellere vil have, at den skal tale til dig
    3. hvis det ikke virker, så identificer, hvem den ligner fra din opvækst (mor, far, bedsteforældre, mobber, skolelærer mv).
    4. Sig så blot stop til den (inde i dig), når den starter på sit negative snak
    5. vend evt. de negative ting den siger, til noget mere positivt. Eksempelvis: ”Du duer heller ikke til noget!” = ”Jeg bliver bedre og bedre til det her, for hver gang jeg øver mig!” eller ”De andre kan ikke lide dig!” = ”Jo mere jeg holder af mig selv, desto bedre kan andre også lide mig – og jeg øver mig i at holde af mig selv!
    6. tænk på og gør noget andet

Hvad gør man, hvis der er bump på selvværd vejen? Eller hvis man går helt i stå?

  • Op på hesten igen!
  • Giv dig først og fremmest lov til at have de følelser du nu har, også selvom du er ked af det eller irriteret, sur eller vred
  • Men de følelser behøver ikke styre dig. Find stadig ud af, hvad du dybest set har brug for – og sørg for så vidt muligt at få det.
  • Hvis du eksempelvis blev fyret fra dit job, så giv dig lov at rase og være ked i en periode. Gå så til ”Er der noget jeg kan gøre….”og ”hvad har jeg brug for?” det kunne være at være sammen med nogen, som du kan mærke elsker eller holder af dig, mennesker som dyr – eller det kan være at bruge din krop eller meditere

Hvordan bliver det sjovt at få mere selvværd?

  • Øv dig i at grine af dig selv og verden, Se evt. sjove film, læs sjove bøger eller tegneserie
  • Prøv noget nyt – gør det til en vane. Det kan være små ting, som at sige noget anderledes eller sige noget i det hele taget eller tie stille og lytte (afhængig af hvad du plejer) på arbejdet, købe ind et andet sted, sluk TV og radio, når du spiser, prøv nye former for motion eller bevægelse eksempelvis skøjte, tango eller mountainbike osv. Hvis du ikke har fiaskoer, så har du ikke udfordret dig selv nok 😉
  • Jo mere kærlig og nænsom du er mod dig selv, desto sjovere bliver livet
  • Lav noget ind i mellem, som ikke har noget formål i sig selv – men du gør det bare fordi du lige fik lys
  • Som Leonard Jacobson (vær-i-nuet ekspert) siger: ”Livet blot er en joke – intet alvorligt”

God fornøjelse 😉