10 hemmeligheder til succes med dit nytårsfortsæt!

Et nytårsfortsæt kan styrke – eller underminere selvværd, succes og kærlighed!

Vi ved det godt: Anden er spist, gaverne pakket op og champagnen drukket. Forude vinker januar grå og laaaang. Måske med smalle tider både med hensyn til mad og pengepung.

”NU skal det være!” tænker du.
NU vil jeg tabe mig; motionere regelmæssigt; holde op med impulskøb osv…”.

Et nytårsfortsæt behøver ikke at handle om vægttab eller rygestop.
Det kan sagtens være: ”Jeg vil opleve mere kærlighed i mit liv; have en kæreste; pleje mit parforhold osv.”

Listen kan være lang, men fælles for nytårsfortsættere er et ønske om at få det bedre. Desværre virker nytårsfortsæt sjældent længere end til første uge i januar.

I anden uge har dagligdagens jag og trummerum atter indhentet os, og nytårsfortsættet havner ubemærket i glemmebogen. Mens ens selvværd har fået endnu et hak nedad!

Men sådan behøver det ikke at være:

Her får du mine 10 hemmeligheder til, hvordan du laver et godt nytårsfortsæt – og får det til at virke!

hold dit nytårsfortsæt

  1. Vælg ét nytårsfortsæt med omhu!
    Kun et for ikke at sprede dit fokus, din tid og energi for meget

  2. Vælg et nytårsfortsæt, som du VIRKELIG er villig til at investere din tid og energi på at gennemføre!
    Det skal altså betyde noget for dig og ikke bare være: Det ku’ da være rart, hvis…”.
    Jo mere du har holdningen: ”Koste hvad det vil – jeg VIL simpelthen gennemføre dette!” jo kortere er vejen til din succes med det, for desto mere fokus-energi har du nemlig til rådighed til at gennemføre beslutningen

  3. Det er nødvendigt, at du står fuldstændig ved vigtigheden af nytårsfortsættet overfor dig selv (og eventuel andre). At du skifter fra at have et ønske  – til at du tager den beslutning, der kan holde. Det kan du gøre ved at skrive ned:
    1. hvad vil nytårsfortsættet give dig (og evt. dine børn, partner og andre, du er tæt på) fremover (i morgen, om 5 år, 10 år osv.)?
    2. hvad det vil koste dig (og evt. dine børn, partner m.fl.) at undlade at gennemføre nytårsfortsættet (i morgen, om 5 år, 10 år osv.)?

  4. Vælg et nytårsfortsæt, som er rimelig realistisk. Det må godt være stort, så længe mindst 50% af dig tror på, at det er muligt for DIG

Gennemfør dit nytårsfortsæt så enkelt som muligt. Her er flere gode råd:

  1. Lav først Visonen: Forestil dig et øjeblik, at du allerede har opnået dit nytårsfortsæt. Hvordan ser din verden så ud, hvordan opleves, fornemmes og føles det? Hvordan er det at være dig? Hvem er du nu, når din verden er sådan her?

  2. Lav derefter en plan – hvis det overhovedet er muligt, så del nytårsfortsættet op i mindre dele. Jo mindre skridt, desto nemmere er de at tage.
    Husk at en rejse på 1000 skridt starter med det første, så det næste og næste igen osv.
    Tag bare ét skridt hver dag i den rigtige retning, og du kan nå langt 😉
  3. Udfør din plan. Hver gang du overholder dit nytårsfortsæt, så styrker du den ”muskel”. Du styrker samtidig både din selvtillid og dit selvværd.

  4. Se dit nytårsfortsæt som en gave til dig selv og gør det til noget lystfyldt:
    DUER IKKE: ”Åhh nej det bliver træls, jeg er bare så fed og så grim, og det bliver keedelig mad”.
    DUER: ”Jeg vil købe lækker sund mand til mig selv, forkæle min krop med bodyscrub og lækre cremer, måske massage eller en fodbehandling, Jeg glæder mig til at blive smuk, slank og sund”.

  5. Når du tøver – Giv ikke dig selv nogen valgmulighed. Du skal ikke overveje, om du orker løbeturen.
    Se det som, at valget dybest set står mellem at følge dit nytårsfortsæt og samtidig få et større selvværd og livsglæde, opleve mere kærlighed – eller at falde i og spise den flødeskumskage, brokke dig over de sædvanlige ting, blive siddende foran TV eller hvad der nu er din fristelse.
    For hver gang du gennemfører det gode valg, så bliver det nemmere næste gang!
    Hjælpetip:
    – forestil dig, hvordan du har det i kroppen og hvilke følelser og tanker du har, når du har gennemført i dag
    – forestil dig hvordan du har det i kroppen og hvilke følelser og tanker du har, hvis du ikke gennemfører i dag

  6. Når du fejler, så tillad dig at NYDE dette!
    Jo, de fleste af os snubler og falder i.
    Så lad være med at straffe dig selv eller slå dig selv oven i hovedet. Fokuser hellere på: ”Ok, når nu jeg er faldet i, så kan jeg ligeså godt nyde det!” Det giver dig bedre energi til at komme op på hesten igen.
    Det er nemlig det, der afgør, om du får succes med dit nytårsfortsæt eller ej.
    Altså om du vender tilbage til det, hver eneste gang du træder ved siden af.
    Ikke om du falder i…

God vind med dit nytårsfortsæt – og skriv gerne om det herunder/i boblen oppe til højre!

I det nye år kan du følge med på bloggen her, hvordan det så går med at vælge og omsætte nytårsfortsættet til realiteter 😉

Bonus om beslutning – at vælge dit nytårsfortsæt (eller andre valg)

I stedet for at tillade frygten at bestemme, vil jeg anbefale dig at bruge disse 4 spørgsmål:

1) ER dette noget, som jeg ønsker at være, have eller gøre?

2) Er det at være, have eller gøre dette noget, som bringer mig tættere på min livsvison/mine mål? (Her vil du ha’ et rungende JA)

3) ER det at være, have eller gøre dette noget, som bringer mere liv til alle involverede (er det i overensstemmeIse med Universtes lov) ?

4) ER det at være, have eller gøre dette, noget som overskrider andres mulighed for selv at betemme?
Brug disse spørgsmål – du skal have et stort JA til de 3 første og et klar t nej til det sidste.

Til inspiration – Her er mine mulige nytårsfortsætter:

Alle 6 herunder er ret vigtige for mig. Og de hænger temmelig meget sammen. Hvilket et, synes du, jeg skal vælge (og hvorfor?)

  1. Genindføre brugen af min daglige struktur for frihed (produktivitet) inkl. Brendons 5×50
  2. Holde fri mindst én time hver dag = Bevidst Connie tid uden andre involveret
  3. Holde fri mindst ½ dag om ugen = optanketid.
  4. Ride mindst 2 x ugtl.
  5. Mindst 1 Forkælelsesdag sammen med kæresten pr. måned
  6. Skrive min nye bog

Min plan er at dele med dig undervejs, hvordan det går med det nytårsfortsæt 😉

Sådan får du mere fokus energi og mindre stress

I sidste indlæg lærte du, hvordan du kan holde din fokus energi. I dag får du mine bedste måder til, hvordan du opbygger fokus energien.

Ok, jeg vil godt afsløre for dig, at jeg er lidt nørded…Eksempelvis elsker jeg at ride dressur. Her rider man ofte den samme øvelse igen og igen, indtil hest og rytter kan den til perfektion. Hvis it’en driller, kan jeg også blive ved at forsøge forskellige ting, indtil det pludselig virker.

Det sammen har jeg gjort mht., hvordan du opbygger og bevarer din fokus energi.

Det startede med, at jeg gik ned med stress. I 2009.

Det, jeg har opdaget, er at

mange af de ting, som virker mod stress, samtidig bygger fokus energien op!

Efter 8 måneders sygemelding med stress troede jeg, at jeg aldrig kom til at arbejde fuld tid igen. Min hjerne fungerede dårligt og ikke særlig længe ad gangen. Både min hukommelse og min kreativitet havde taget skade. Det tog da også flere år. Men pludselig en dag kunne jeg det samme som før og mere til!

Jeg brugte og bruger stadig alle de ting, som jeg fortæller dig om her. Derfor VED jeg, at de virker. På de fleste.

Din fokus energi sidder i hjernen. Du bygger den op med 5 elementer, herunder nævnt i prioriteret rækkefølge. Nr. 2 og 3 kan veksle i vigtighed, afhængigt af, hvem du er:

  1. God og nok nattesøvn
    Den allervigtigste faktor for din hjerne og fokus energi er at restituere under søvnen!
    Du skal sove 7-8 timer HVER nat. Det er kun 5% af os, der kan klare os med mindre. Studier viser desuden, at vi lever kortere, hvis vi i gennemsnit sover mere end 8 eller mindre end 7 timer.
    Hvis det er svært for dig at få en god nattesøvn, så kan du få hjælp i denne korte men praktiske guide: Sov godt og nok! som min gode ven Bjarne Toftegård har skrevet


  2. Motion
    Brug din krop mindst ½ time hver dag med noget, der svarer til moderat motion. Dvs. at du skal kunne tale, men ikke synge imens. Hvis du motionerer hårdere, producerer din krop stresshormoner, og det er det modsatte, at du ønsker.Det kan være rask gang, let løb, cykling, svømining, roning, dans, rulleskøjtning, ridning mm.


  3. Mental afslapning
    Hjernen har brug for at “rense” sig i løbet af dagen. Det gør den, når den er i alfabølgeniveau. Det svarer til i gamle dage, hvor vi havde båndoptagere, der skulle renses med et rensebånd.

    Når du giver hjernen mulighed for det, vil den spontant slå over i alfabølgeniveau
    i øjeblikke igennem dagen!

    Hvis du er stresset, kan den ikke selv gøre det. Men ellers kan den gøre det, når du eksempelvis stirrer ud af vinduet, er i naturen, bruger kroppen, er sammen med visse dyr eller nærværende mennesker, mediterer, dyrker mindfulness, sex eller andet, hvor du stopper tankerne.

    For nogle virker det at “tømme hjernen” ved at skrive alle tanker ned og evt. derefter meditere.

    En gammel gestaltøvelse til at komme ind i nuet, der er effektiv for de fleste:
    Beskriv (bare i dine tanker) så objektivt som muligt, alt hvad du registrerer med dine sanser (ser, hører, lugter, smager og føler på huden). Altså uden at analysere eller vurdere.
    Eksempelvis: “Der står et hvidt bord med 4 stålben og 4 sorte stole rundt om det. Solsorten fløjter. Himlen er mørkeblå, rød og orange. Der kører en bil på vejen. Der er en parfumelugt af den sidste klient, som var her”

    Gør det lige nu og læg mærke til virkningen!


  4. God ernæring
    Brug din sunde fornuft og lyt til kroppen. Hvis du er i rimelig balance, ved kroppen bedre end sundhedseksperter, hvad du har brug for at spise og drikke.
    Spis med opmærksomhed og brug alle dine sanser, når du gør det. Sluk TV, computer og radio. Læg mobil, avis og bøger væk imens. Vær til stede så godt som du kan – gerne fuldt ud – hver gang du putter noget i munden.


  5. Sanselige glædes oplevelser
    Fysisk berøring, som giver dig glæde, frigør oxytocin og serotonin. Det reducerer produktionen af stresshormoner. Og ja, så er vi tilbage til fokus energien igen, som du opbygger.

5 enkle – men effektive metoder til at opbygge din fokus energi på. God fornøjelse med dem, og lad mig høre om din erfaringer med at bruge dem – eller hvad der måske hindrer dig i at bruge dem. Skriv gerne en kommentar.

 

Hvordan holder du fokus? opbyg selvværd og kærlighed – del 2

Fokus kræver energi – og den har du kun en vis portion af hver dag.
Så pas rigtig godt på den!

Det er ligesom med penge. Hvis du bruger dine penge på noget, kan du ikke bruge de samme penge på noget andet også. Kun hvis der er penge på din konto, kan du bruge. Hvis der ikke er, må du først skaffe nogle. Sådan er det også med din fokus energi.

Sidst så vi på det overordnede omkring at holde fokus og hvilken betydning det har for dit selvværd og (kærligheds) liv. I dag får du nogle konkrete ting, som hjælper dig med at holde dit fokus.

Hver gang du skal træffe et valg / tage stilling / vurdere noget,
så koster det af din fokusenergi!

Og det gør du hele tiden hele dagen, eksempelvis:

  • når du læser mails! Bare det at beslutte dig for, om du vil åbne mailen koster. Derfra skal du beslutte dig for, om du skal svare, om det skal være nu og hvad du skal svare. Hver gang dine øjne scroller ned over din indbakke, bruger du energi til at tage stilling til, hvad du skal og ikke skal

  • når du er på de sociale medier! Du tror måske, at du slapper af og har en pause, når du kigger på opslag. Men læg lige mærke til det, næste gang du eksempelvis er på Facebook. Det kræver energi at se opslag – ligesom med mails. Selv helt uskyldige opslag med små kattekillinger koster: Du skal beslutte dig for, om du vil se videoen, om du vil like (og nu flere “følelser” at vælge imellem), om du vil dele og tagge osv.
    Og så er der alle de opslag, som sætter dine vurderinger, følelser og tanker igang. Det kræver endnu mere af energien


  • når du er færdig med noget og skal videre til næste ting på din to-do-liste. Så skal du beslutte dig for: “Hvad skal jeg nu”, hver gang. Med mindre du har lavet din plan (se senere)

  • når du overvejer et burde – om du vil gøre noget, som du (i dit eget univers) ikke bør gøre – eller noget, som du (i dit eget univers) burde gøre. Eksempelvis når du overvejer at spise et stykke chokolade, eller om du skal løbe den tur, eller du skal gøre rent eller…

  • når du tænker kritiske tanker – uanset om du gør det i forhold til dig selv eller andre

  • når du vurderer – ja, eksempelvis bare at læse dette indlæg, når jeg herunder stiller dig et spørgsmål:

Selvom det lige nu bruger af din energi, så tyg lidt på dette spørgsmål og skriv ned: Hvilke er dine 3 største fokus-energi slugere?

Mine egne 3 største fokus-energi slugere er på en klar førsteplads Facebook, nr. 2 er også Facebook og nr. 3 er e-mails.

Struktur er nummer ét til at hjælpe dig til at spare på din fokusenergi, ganske enkelt fordi det sparer på dine beslutninger. Du kan derfor meget bedre holde dit fokus til at skabe det liv, du virkelig ønsker dig. Og gør dig stjernetilfreds med dig selv!

Med andre ord:

Struktur – og diciplin til at følge den – er vejen til din frihed!

Strukturer din tid kærligt:

  1. Start med at lave de ting, som er vigtigst for dig. Vigtigst set i lyset af, hvad der betyder mest for dig i det store billede. Som du vil være glad for, du gjorde, når du kigger tilbage om 5-10-20-50 år…som fører dig hen mod din vision (som du lavede i sidste indlæg)
    Så er du sikker på at nå de ting.
    Man kan sjældent nå alt, det kan du nok heller ikke.
    Det er afgørende for dit selvværd, din kærlighed og din tilfredshed, at du når de ting, som betyder mest for dig. Og ikke bare de ting, der haster – eller som andre rykker dig for.

  • Prioriter derfor de 3 vigtigste ting du vil nå i løbet af dagen, så du gør disse først – både på arbejdet og dit privatliv. Så du får gjort det, der virkelig betyder noget for dig.
    Sørg for at du allerede dagen/aftenen ifør beslutter dig for, hvilke (højest) 3 ting, du vil prioriterer i morgen.


  • Brug 50:10, når du arbejder. Det vil sige du skal arbejde fokuseret 50 minutter og holde 10 minutters pause. Brug et æggeur eller timer til at tage tid helt konkret på begge dele. Det er magi. Men du skal prøve det, før du tror det. Eller det skulle jeg i hvert fald. Til gengæld har det skærpet mit fokus og udryddet overspringshandlinger væsentligt. Selvom jeg stadig kan føle mig lidt fjollet, at jeg skal have et ur til at hjælpe mig med at holde fokus. Men sådan fungerer vores hjerne bare 😉
    Måske er det ikke helt tilfældigt, at i skolen er en lektion 45 min. og frikvartet er 10 min.


  • Øv dig i at sige nej til de andre ting, som ikke er så vigtige for dig. Når andre spørger dig, så start med at sige nej – eller “Det skal jeg lige tjekke med min kalender / det vil jeg lige overveje!/jeg vender tilbage imorgen og svarer dig”


  • Spørg dig selv: Hvad er vigtigst her? og ikke nødvendigvis hvad der haster! Du kan ikke nå alt til et 12 tal både mht din karriere, familie, venner og fritid. Øv dig i at skelne mellem forskellen på: ”Jeg burde være…” og ”Jeg vil være…”. Spørg dig selv: Hvad vil jeg – hvad ønsker jeg dybest set? Hvordan passer det med mine værdier?

Kort og godt:

Træf færre valg ved at strukturere din dag. Så kan du fokusere på det, der er vigtigst for dig!

Fredag d. 1. april får du mine bedste tip til, hvordan du får mere fokus energi.

Hvordan holder du fokus? og hvad gør fokus for kærligheden? – del 1

Lad os tage det sidste først:

Hvad gør fokus for kærligheden?
– Fokus er tantra-træning for kærligheden!

Når du i din hverdag kan fokusere på det, der er vigtigt for dig – har det rigtig mange positive virkninger på dit liv, også dit kærlighedsliv. Uanset om du er single eller i parforhold.

Fokus gør dig nemlig…

  • attraktiv – fordi du bliver tilfreds med dig selv
  • glad – fordi du når dine mål, det der er vigtigt for dig
  • sexet – fordi du bruger dig selv konstruktivt
  • livfuld – fordi du er i flow, når du fokuserer. Din livsenergi strømmer frit
BRFspring

fokus, når et splitsekund er afgørende

Når du kan holde dit fokus, kommer du med andre ord til at hvile i dig selv. Dit selvværd vil vokse dag for dag!
Som du kan se, så styrker fokus din trygge tilknytning 🙂

Fokus er at gøre én ting ad gangen og være fuldt til stede med dette.
Det er magisk – og god tantra træning!

Kan du se, hvordan det, at du kan holde dit fokus, også gør en forskel på dine nærmeste?
Særligt dine børn og partner (hvis du har sådanne).
Faktisk alle, der er i berøring med dig.

Og når du kan holde dit fokus, så kan stress ikke få tag i dig. For så er du i din power.
Og især fordi, du ganske enkelt når meget mere!

Hvordan holder du så fokus?

I dag får du det overordnede billede: Næste gang får du flere detaljer.

Du skal vide, at når du skal holde dit fokus, så kræver det energi!

Vi har en given portion fokus-energi til rådighed om dagen. Nogle mennesker har meget, andre har lidt. Hos mange kan det svinge fra dag til dag. Det mest almindelige er, at man har mest om morgenen.

Der er der ting, som brænder din fokus-energi af, og dem, som bygger den op. Noget af det, kan du gøre noget ved. Andre ting kan du måske ikke.

Ting, som brænder din fokus-energi af:

  • alt hvad der skaber ubalance i din krop, eksempelvis sygdom, mangel på søvn, visse former for medicin, afhængigheder, mangel på at bruge kroppen/motion mm.
  • alt hvad der skaber ubalance i dit nervesystem (det autonome nervesystem), eksempelvis choktraumer, overstimulering og stress
    alt hvad der skaber ubalance i dit følelsesliv eksempelvis sorg, vrede og opgivelse
  • alt hvad der skaber ubalance i det mentale eksempelvis kværnetanker og bekymringer

3 ting gør dig til herrer over dit fokus:

  1. At du har taget et valg om, at du må få et godt liv! Nogle gange kræver det en tilladelse, hvis du har en anden erfaring. Der kan ligge ting i din historie, som kan blokere eksempelvis choktraumer og opgivelse. Lige nu tager vi et skridt, som du umiddelbart selv kan gøre:Opgave, der kan være en proces over noget tid – spørg dig selv hver dag: “Hvad skal der til, for at jeg kan tillade mig at skabe mig et rigtig godt liv?

     

  2. At du har en vision for dit liv – at du har en ide om, hvad du drømmer om (dit kærlighedsliv, din karriere, din hverdag, dit famileliv oa.). Når du har en retning, et mål, der er stærkt nok – så holder det dit fokus et langt stykke hen ad vejen.Opgave: Lav dig en vision – start med ét område af dit liv. Den kan være så enkel som “Jeg elsker min krop. Jeg gør det, der skal til, for at min krop kan være så sund som muligt.”
    Ud fra din vision så sæt konkrete handle mål.
    Start med én ting og byg på, når den kører.

     

  3. At du har en struktur på dagen, der hjælper dig. Ja, beklager – for mange er struktur et fyord. Noget med pligt og burde. Er det også det for dig?
    I næste indlæg får du mere om struktur, der kan hjælpe dig til at skabe det liv, du virkelig ønsker dig. Og gør dig stjernetilfreds med dig selv!

 

 

Boost dit selvværd i en travl hverdag – 5. tip

Vi er nået til sidste tip i denne omgang til at Booste Dit Selvværd i en travl hverdag. I dag får du de sidste 2 væsentlig grunde til, at du ikke behandler dig selv, som en dyrebareste ven. Og hvad du kan gøre ved disse.

Selvværd er, at du værdsætter dig selv, som du er – lige nu! På godt og ondt

  • Det er måske blevet automatisk for dig ikke at behandle dig selv godt og tænke negativt om dig selv? Så skal du investere opmærksomhed i at lave en ny MEGET bedre vane: at behandle dig godt og anstændigt!
    For hver gang du gør det, bliver du bedre til det, og desto nemmere vil det være at gøre for dig igen!
    Gå i gang allerede NU. Tag gerne små skridt – men tag dem HVER DAG!

  • Andre har måske behandlet eller behandler dig skidt? Berettiger det dig til at fortsætte deres dårlige stil? Nej vel! Sæt dine grænser og slip det gamle, hvis du kan:
    Tilgiv for din egen skyld – så du bliver fri!

    At tilgive er ikke at sige, at det skete var i orden. Så ville der jo ikke være noget at tilgive. At tilgive er at gøre det skete færdigt, så du kan komme videre.
    Hvis der er meget vrede, så kan man højst tilgive på tankeplan, og det virker desværre ikke. Vreden er organisk og vil altid opstå i forbindelse med en overskridelse af din grænse. Men det er ikke altid, at du kan mærke vreden  – alligevel kan den holde dig fast i fortiden. Måske du mere mærker ked af det-hed i stedet for. Det er samme sag, du er i offerposition.

    Vreden er dybest set en portion energi til at “overleve” og få dine behov opfyldt. Til at til at sige til eller fra.

    Vreden har dog et dårligt ry i vores kultur og bliver ofte undertrykt og skubbet væk. Da det også er en del af din livskraft, så tag i stedet vare på den, som det pure guld!
    Men sørg for , at du ikke kaster din vrede over på andre – og heller ikke på dig selv!!! Brug eksempelvis Leonard Jacobsons vredesmeditation i stedet. Den indgår i alle mine forløb fra det billigste Homestudy kursus til det eksklusive Diamantpakkeforløb

  • Dit nervesystem måske er kommet ud af balance, så det styrer dig – i stedet for du styrer dig og dit liv?
    Choktraumer og voldsom stress har denne virkning
    Skab mere balance ved at tage de små skridt mod mere balance: Gør noget af det, som er godt for dig og din krop!

    Yoga er eksempelvis rigtig god i den sammenhæng; løb og andet motion kan også bruges, så længe det føles godt og ikke er sur pligt.Hvis motionen skal hjælpe dig ind i mere balance, skal du kunne tale, mens du dyrker motionen. Ellers producerer kroppen bare flere stresshormoner!
    Det virker også mest, hvis du samtidig mærker kroppen.

    Meditation er et andet rigtig godt selvhjælpsværktøj til større balance i nervesystemet. Du kan starte med denne guidede vejrtrækningsøvelse:
    En 3. mulighed er vandtanksøvelsen
    . Se den guidet i videoen her:
    Hvis du ikke har nok energi/styring til at komme ind i “Den gode spiral” og få taget de små skridt – så søg professionelt hjælp. Det er en rigtig god investering. At komme ind i “Den gode spiral” er en af de ting, som jeg støtter mennesker i, som du sikkert har gættet.

    Du kan også læse Peter Levine’s bog: “Væk Tigeren” eller evt. “Helbredelse af traumer” og lave de bekrevne øvelser. De kan lånes på biblioteket. Det kan min bog også: Kærlighedens vildveje med tillægget om De 4 Tilknytningsmønstre inkl. øvelser til at hele de 3 utrygge og kommer ind i Den trygge tilknytning.

I dag er første dag i mit nye liv, hvor jeg er min egen dyrebareste ven!

PS! Vidste du, at dit selvværd – det, at du værdsætter dig selv – er den vigtigste faktor i  kærlighedslivet inkl. dating, parforhold og sexliv. Selvværd har også en forebyggende virkning på jalousi og utroskab.

Boost dit selvværd i en travl hverdag – 4. tip

Vi fødes ind i verden med et behov for at blive set, hørt og forståede. Det gør forældre automatisk. Som regel. Hvis de evner det. Det gør de især, hvis de selv er blevet hørt, set og forståede.

Når vi bliver set, hørt og forståede – så kan vi tage de sider af os selv til os, som marts april 2015 027bliver set, hørt og forstået. Det gælder også, når vi er blevet voksne. Vi føler os elskede og selvværdet vokser. Eller sagt på en anden måde: Så kan vores nervesystem rumme de dele af os.
(Det er 80 % af det, som virker, når man går i terapi)

Det er uhyggeligt almindeligt, at mennesker ikke har fået denne nærhed, forståelse og kærlighed nok som børn eller senere hen i livet. Selvværdet bliver derfor ikke fuldt udviklet. Jeg oplever det ofte hos klienter.

Forældrene har ofte gjort deres bedste, ud fra deres evner og omstændigheder. Men selv de bedste intentionen virker kun, hvis man kan gøre det i praksis.

Hvis vi ikke bliver set, hørt og forståede (nok), kan vi ikke helt være os selv. Være den vi virkelig er. Det går ud over selvværdet.

Derfor kan dit selvværd halte – selvom du VED, at dine forældre elskede/elsker dig.
Hvis de var stressede, da du var barn. Sygdom, depression, dårligt parforhold mm. hos dine forældre kan give samme virkning. Nærværet forsvinder.

Eller hvis du nu er sammen med en partner, som elsker dig. Hvis han/hun ikke kan være nærværende og rumme dig på godt og ondt.

Mangle på nærvær (stress mm.) dræner selvværdet!

Eksempel: Jane kom til mig, fordi hun altid var mere optaget af at gøre andre glade, end hvad der var godt for hende selv.
Det virker måske umiddelbart som kærligt. Men det var det ikke for Jane. Hun havde nemlig gjort dette i hele sit liv, og var efterhånden drænet for både energi, selvværd og livsglæde.

Vi var omkring forskellige sider og følelser hos Jane. Også de mindre pæne som irritation og vrede. Som hun først havde svært ved. Efterhånden kunne hun også give dem lov til at være der – uden at de skulle hældes i hovedet på andre. Det vender vi tilbage til i næste indlæg. Hvordan du kan bruge vreden konstruktivt.

Jeg er ked af at sige det, hvis du er lidt lige som mig selv – at du gerne vil kunne gøre alt selv. Men for virkelig at styrke dit selvværd har du brug for at et andet menneske ser, hører og forstår dig. Derfor virker selvhjælpsbøger ikke altid “hele vejen”.

  • Hvis du endnu ikke er blevet set, hørt og forstået i tilstrækkeligt omfang. Så find et menneske, som du kan mærke, er oprigtig interesseret i dig. Som kan være nærværende. Og som du kan stole på ikke siger noget af det fortrolige videre. Det kan være en af dine venner, kollegaer, familie eller måske en terapeut som mig
  • Fortæl så om nogle af de sider eller følelser hos dig, som du helst vil gemme væk. Som, du synes, er pinlige, barnlige, ikke gode nok, grimme ja måske skamfulde
  • Lad den anden se, høre og forstå dig

De fleste mennesker oplever lettelse ovenpå dette. Du får ganske enkelt ejerskab over mere af dig selv.

Fortæl mig om dine oplevelser med at “dele” dig med en anden, der kan være nærværende. Skriv gerne en kommentar her (jeg skal nok anonymisere dem alle)

Boost dit selvværd i en travl hverdag – 3. tip

Selvværd eller ej, ingen er perfekte. Behøver du så at være det?

Hvis du sammenligner dig med det perfekte, så taber du – men kun hver gang! (Baryn Katie)

Så accepter, at lige nu er du, som du er – og gør (har gjort), som du gør!

Der er 5 forskellige grunde til, at det kan være svært at være sin egen bedste ven og have et stort selvværd.
Sidst gav jeg dig den første grund ud af 5. Se eller gense den her.

Her vil jeg give dig 2. ud af 5 grunde. Den er ALLE mennesker påvirket af. Uden undtagelse.
Denne kan påvirke dig negativt eller positivt. Den har stor indflydelse på dit selvværd
(Du får de næste 3 grunde +  hvad du gør ved disse i kommende blogindlæg):

Har du tænkt på, hvilken betydning det har for dig og dit selvværd, at vi Selvværdmennesker er flokdyr?

2. grund: Tilknytningsværdien
Vi har det med at gøre det samme, som resten af flokken. Det sker typisk helt ubevidst. Fordi vi er flokdyr.
Hjernen er designet til dette.
Det får os til at føle os, som en del af flokken. Det giver tryghed. Instinktivt.
Det er genialt set med evolutionenes øjne. For når flokken har overlevet på de reaktioner, så er det smart at fortsætte med dem.

Flokken kan være familien, vennerne, arbejdspladsen, medstuderende, sportsklubben m.fl.

Vi bliver især præget af “flokken”, mens vi er børn. Man regner med, at 80 % af vores personlighed er dannet i 7 års alderen. Og vi bliver især præget af vore nærmeste omsorgsgivere. Mor. Far. Bedsteforældre. Pædagoger. Og lignende.
Vi er normalt ubevidste om prægningen, og gør derfor ofte automatisk det, som vi er programmerede til.

En lille anekdote illustrerer dette:
En 25 årig kvinde sætter en steg i ovnen, efter at have skåret enden af stegen.
Hendes datter spørger: “Mor, hvorfor skærer du enden af?”
Kvinden siger: “Øh, det gør man bare…”
Hun bliver dog nysgerrig, googler det uden at finde svar. Til sidst tager hun fat i sin mor: “Mor, hvorfor skærer man enden af stegen?”
Kvindens mor ler: “Søde skat, det gør man heller ikke. Men dengang du var barn, havde jeg kun en lille ovnfad, så stegen var ofte for lang, og derfor skar jeg noget af den af!”

  • Hvilke vaner og automatiske reaktioner har du, som stammer fra andre?
    Kig efter især din mor, far – men det kan som sagt også være andre

Er der nogle af disse, som du gerne vil ændre?
Det kan være, at du glemmer dig selv, er (selv)kritisk, presser dig selv, brokker dig, holder dig selv tilbage, ikke får gjort det, der gør dig glad, altid falder for de forkerte…ja, hvad er det for dig?

  1. Start med at anderkende dette: Det startede engang, du gerne ville være sammen med den person, som du gør det samme som nu
  2. Giv dig lov til at mærke, at det rent faktisk giver dig en følelse af samhørighed med personen at gøre det samme som (også selvom det er en reaktion, som irriterer dig)
  3. Giv dig lov til at skille dig fra denne person på dette punkt. I kan stadig være sammen om alt muligt andet

I mine forløb kan du få hjælp til punkt 3, hvis det ikke umiddelbart er muligt for dig selv at gøre det.

Hurtige veje til at booste dit selvværd: 1. tip

En travl tid kan dræne din livslyst og dit selvværd – kender du det?
I formiddags havde jeg en klient, hvor automatpiloten “Den indre mor” havde overtaget styringen. Stress og gøren havde derfor overtaget hendes liv. Hun var holdt op med at mærke sig selv og sine behov. Til tider gjorde hun endda det modsatte af det, som hun vidste gav hende glæde og tilfredshed.

Ikke så mærkeligt at hun oplevede en grundstemning af ked-af-det hed. Uden at kunne marts april 2015 038sætte fingeren på, hvad der gjorde hende ked af det. Dybest set havde hun forladt sig selv (sin kerne)

Vi fik hende skilt fra “mors mønster” og fik hende tilbage til sig selv (hendes autentiske jeg).
Det var et stort øjeblik.
Vi var begge dybt rørte.

Tænk om jeg kunne give DIG denne proces lige her!
Men det er et stykke terapeutisk arbejde.
Det, jeg kan give dig her, er en række ting, som du selv kan gøre henholdsvis være opmærksom på.
De næste uger vil jeg poste disse her på bloggen.
Lidt ad gangen…

Inspireret af mine klienter og mit eget liv. De seneste måneder har jeg nemlig selv haft meget at se til. Liiige i overkanten.
(Samtidig er det fantastisk at have mulighed for at hjælpe så mange mennesker. Det gør jeg via individuelle forløb, grupper, workshops og på KærlighedsCoach og KærlighedsTerapeut uddannelsen. Og ikke mindst via min bog, Kærlighedens vildveje (3. oplag) og det gratis selvværdskursus, som ligger på hjemmesiden pt.. (du er velkommen, ligesom de 1327, der har allerede deltaget)

1. Tip til at Booste dit Selvværd og din Livslyst

Hvilken forskel er der på de venner, du altid kan regne med – og så dem, som lover at hjælpe dig, men aldrig stiller op, når det kommer til stykket?
De første er “de rigtige venner”, ikk sandt? Det er dem, du regner med og sikker sætter mest pris på.

Overvej et øjeblik lige nu – og hver dag mindst én gang om dagen. Gerne morgen og aften:
Er du din egen bedste ven?      Hvordan behandler du dig selv?

  • Hvornår taler du pænt til dig selv – og om dig selv til andre?
  • Hvornår Overholder du aftaler med dig selv?
  • Hvornår gør du de ting, som er gode for dig?
  • Hvornår tillader du dig det, du ønsker dig allermest her i livet?

At overholde aftaler med dig selv er en ret effektiv vej til at booste dit selvværd!

Måske kender du mere dette:
Du beslutter dig for noget – eksempelvis at holde op med at være negativ, eller begynde at dyrke motion.
Det lykkes for dig måske en enkelt eller to dage, måske aldrig.
Derefter glemmer du det.

For hver gang du ikke holder, hvad du har lovet dig selv, så vil en side af dig blive sur – rigtig sur – på dig.
Ofte værre end hvis det var en af dine venner, som “brændte dig af”.
Det er noget møg, for du skal være sammen med dig selv 24/7

Vær derfor omhyggelig med, hvad du lover dig selv.
Lov kun dig selv det, som du er sikker på, at du vil (kunne) holde!
Vær realistisk = Tag Små Skridt. Babyskridt. Hver Dag.
I stedet for revolutioner af dit liv, der aldrig bliver til noget.

Søg også for at få hjælp – for eksempel ved at have en buddy, der spørger til og husker dig på de ting, som du har lovet dig selv.

God fornøjelse <3
Post også dine kommentarer og eventuelle spørgsmål her.

Fri af frygten (angst), så du kan gøre det, du ønsker

flyvovervandetSØGSofie (min datter) og Cassie flyvende til årets første military stævne i lørdags. Frygt stopper ikke dem 😉

Hvordan kommer man over den frygt, der konstant lurer, når man drømmer om at få et job (kæreste, uddannelse, blive selvstændig – eller?) men altid dropper tanken, fordi man er bange for ikke at kunne gøre det godt nok?

De fleste mennesker er bange for at starte på noget nyt. Det ligger simpelthen i vores instinktive del af hjernen. Det er en sund og naturlig reaktion, at vi er (lidt) på vagt, når vi betræder nyt territorium (går ud i gul zone). Sådan er vi designet fra naturens hånd for at passe på os. Det sker derfor automatisk, uden vi tænker over det, også selvom det nye er noget positivt.

Der kan være flere lag i frygten:

  1. Den naturlige, instinktive frygt
  2. Frygt, som bunder i din historie. Noget, som du har oplevet eller lært – eller mangler at lære

Måske har du haft en rigtig dårlig oplevelse på arbejdet, eksempelvis haft en psykopatisk chef eller gået ned med stress. Eller du har måske lært, at arbejdet (kæresten, uddannelsen, være selvstændig – eller?) “æder” al ens liv. Eller måske mangler du at lære overhovedet at have et arbejde (kæreste, uddannelse, blive selvstændig – eller?). Og derfor mangler du at have succes med det.

Hvordan kan du håndtere din frygt, så du kan gøre tingen alligevel?

Den ultra korte version er, at du skal gå igennem den frygt. Du skal give den lov til at være der, og samtidig må den ikke få lov til at bestemme over dig. Helt konkret vil det sige, at du skal mærke frygten, men gør tingene alligevel.
Der er skrevet bøger om dette, bl.a. denne ældre, men stadig meget aktuelle bog: “Føl frygten – og gør det alligevel – vend frygt og ubeslutsomhed til selvtillid og handling” af Susan J. Jeffers.

nedivandetSØG

Jeg vil godt afsløre for dig, at i mange år lod jeg være med de ting, som jeg allerhelst ville – fordi jeg var virkelig bange for, om jeg nu var god nok.

Men så lærte jeg på min gestalt-uddannelse, at det er helt ok at være “ikke-god-nok” og at man gerne må dumme sig. Ja, at det er rigtig dumt, hvis du aldrig dummer sig – for så har du ikke udfordret dig selv nok!

Og hvis du ikke udfordrer dig selv nok, så får du ikke den vækst, der gør dig til det menneske, du har potentiale til at blive. Det betyder, at du vil gå med en evig (måske uerkendt) grundlæggende frustration og følelse af mindre værd. Et mindre værd, fordi du har gjort dig mindre, end den du faktisk ER!

Hjælpe-tip:

    1. Hvordan kan du eventuelt tage et lille skridt af gangen?
    2. Når du mærker frygten, så brug vandtanksøvelsen til at lande alarm tilstanden i dit nervesystem. Se videoen og lav øvelsen imens (13 min):

  1. Giv frygten lov til at være der, men lad en ikke bestemme. Sig (bare indeni dig selv) til frygten: “Det er ok, du må godt være her lige nu, men du får ikke lov at bestemme. Det gør jeg!”
  2. For hver gang du gør tingene (og overlever) på trods af din frygt – for hver gang bliver du stærkere!
  3. Hvor meget af din frygt stammer fra din historie? Få evt. hjælp til at hele den del af dig, så du er mere fri i nuet til at gøre det, som du ønsker

Du skal ikke regne med, at frygten (helt) forsvinder. OG du skal SLET ikke vente på, at frygten går over. Så er dit liv slut, allerede inden det måske rigtig kom i gang. Frygten forsvinder aldrig helt fra det instinktive niveau. Så lær at leve med den del. Mens du kan rydde ud i den del, som har med din historie at gøre.

For hver gang du gør tingene (og overlever) på trods af din frygt – for hver gang bliver du stærkere!

Cassie og Sofie er hurtigt videre og har det store smil på:
opafvandetSØG