At elske dig selv – at have højt selvværd

Hvad vil det egentlig sige at elske sig selv?

At elske sig selv er at du holder af dig selv på godt og ondt, også selvom du har nogle negative sider eller kommer til at gøre noget usmart eller dårligt. Det er også at du holde med dig selv: at du er din egen bedste ven, som du ved, at du kan stole på uanset, hvad der så end sker. At elske dig selv er, at du sørger for at gøre det, som du får det godt af (på den lange bane) og lader være med det, som ikke er godt for dig.

Hvorfor er det vigtigt at elske sig selv?

At elske dig selv farver/gennemsyrer alle dine tanker, følelser og handlinger. Jo mere du elsker dig selv, desto bedre og mere tilfredsstillende (for dig!) et liv kan du skabe dig. Jo mere kærligt du tænker og føler omkring dig selv (og det er IKKE at tænke du er bedre end andre, bare at DU er god nok som du nu er, også selvom der måske er plads til forbedring) desto sundere bliver din krop. Dit helbred bliver altså bedre (eks. Cellebiolog Bruce Lipton) og du får mere energi til rådighed. Det er også berigende for din økonomi, for typisk vil du sørge for (helt ubevidst) at få en god løn og bruge pengene på en sund måde. Du vil sjældent ”klatte” penge væk på ubrugelige impulskøb eller ”trøste”shoppe, når du har et højt selvværd.

Hvorfor er det så svært at elske sig selv?

Kunsten ved kærlighed er at elske det, som man ville ønske var anderledes!

Jo mere vi er blevet set, hørt og forstået, desto mere kan vi elske os selv. Vi har et medfødt behov for dette. I den udstrækning vi har fået opfyldt dette, har vi ejerskab over og kan holde af de følelser og sider af os, som er blevet set og anerkendt – også de negative. Det giver vore forældre og andre omsorgspersoner i barndommen os i en eller anden udstrækning. Det kræver dog at disse voksne er nærværende!
Det kræver også, at de kan acceptere de negative sider og følelser. Det er en udfordring for mange forældre, der ofte heller ikke selv har måtte have de negative sider og følelser. Det er så stadigvæk disse to ting giver os en oplevelse af at være elsket og ønsket.

Desuden har vi mennesker en tendens til at sammenligne os med ”de andre”.
Når vi sammenligner os m det perfekte, så taber vi – men kun hver gang!”  Baron Katie

Man kan stort set altid finde mindst én anden, som er bedre til lige præcis det, som man kigger efter eller har en smukkere næse/lår/mund/mave osv

Hvilke tips og tricks kan man bruge til at styrke selvværdet?

Ca 1mill 😉

  • Man kan tale til sig selv. Eksempelvis sige: Jeg er ok, også selvom jeg ikke er perfekt – Jeg gjorde/sagde som jeg gjorde, næste gang kan jeg øve mig i at gøre/sige noget der er bedre – der er en god grund til, at jeg er som jeg er lige nu – det går nok! – jo mere jeg holder af mig selv, som jeg er, desto nemmere er det for mig at blive et endnu bedre menneske
  • Spørg dig selv: Kan jeg gøre noget ved dette (ved dig selv eller situation ude i verden)?
  • Spørg dig selv: Er der andre, som kan hjælpe mig m at gøre noget v det?
  • Hvis nej til de 2 forrige: sig PYT! Slip det og vend kun tilbage, hvis du får et ja til mindst en af de 2 forrige
  • Tal altid pænt om dig selv og andre
  • Lad vær at sammenlign dig m andre, hvis du tænker dårligere om dig selv. Lad også vær at sammenlign dig, hvis du føler dig bedre end andre – det er bare 2 sider af samme sag. At tænke dårligt om andre får dig ikke til at elske dig selv mere, tværtimod
  • Sørg for at gøre mindst én ting om dagen, bare for at glæde dig selv
  • Spørg dig selv jævnligt gennem dagen: Hvad ville være bedst/kærligst for mig her? (det er ikke ensbetydende m at du altid skal forfølge dette, men det gør en stor forskel bare at vide m dig selv, hvor du er henne i dette øjeblik – hvad der er dit behov både mentalt, følelsesmæssigt og kropsligt)
  • Øv dig i at lytte til din inderste stemme (øv dig i mindfulness, meditation eller hvad du nu foretrækker at kalde den indre stilhed/lytten) – og til din krop!
  • Følg den i den udstrækning du kan
  • Sørg godt for din krop m kost, motion/bevægelse, frisk luft OG hvile. At blive gode venner m din krop er en genvej til at elske dig selv
  • Vid at der er 3 grupper af mennesker, uanset hvad du gør, siger eller er
    1. de, der godt kan lide dig
    2. de, der er neutrale
    3. de, som ikke kan lide dig…..det vigtige er at du selv er i første gruppe! Gør, sig og vær derfor den du er!
  • Tæm Din indre kritiker:
    1. anerkend at den i tidernes morgen opstod ud fra et behov for beskyttelse og at være med i flokken (din familie, klassekammerater, studievenner, kollegaer osv). Den er muligvis forældet nu, eller i hvert fald dens metoder. Men intentionen er der stadig
    2. bed den om at hjælpe dig på en ny måde. Fortæl den hvordan du hellere vil have, at den skal tale til dig
    3. hvis det ikke virker, så identificer, hvem den ligner fra din opvækst (mor, far, bedsteforældre, mobber, skolelærer mv).
    4. Sig så blot stop til den (inde i dig), når den starter på sit negative snak
    5. vend evt. de negative ting den siger, til noget mere positivt. Eksempelvis: ”Du duer heller ikke til noget!” = ”Jeg bliver bedre og bedre til det her, for hver gang jeg øver mig!” eller ”De andre kan ikke lide dig!” = ”Jo mere jeg holder af mig selv, desto bedre kan andre også lide mig – og jeg øver mig i at holde af mig selv!
    6. tænk på og gør noget andet

Hvad gør man, hvis der er bump på selvværd vejen? Eller hvis man går helt i stå?

  • Op på hesten igen!
  • Giv dig først og fremmest lov til at have de følelser du nu har, også selvom du er ked af det eller irriteret, sur eller vred
  • Men de følelser behøver ikke styre dig. Find stadig ud af, hvad du dybest set har brug for – og sørg for så vidt muligt at få det.
  • Hvis du eksempelvis blev fyret fra dit job, så giv dig lov at rase og være ked i en periode. Gå så til ”Er der noget jeg kan gøre….”og ”hvad har jeg brug for?” det kunne være at være sammen med nogen, som du kan mærke elsker eller holder af dig, mennesker som dyr – eller det kan være at bruge din krop eller meditere

Hvordan bliver det sjovt at få mere selvværd?

  • Øv dig i at grine af dig selv og verden, Se evt. sjove film, læs sjove bøger eller tegneserie
  • Prøv noget nyt – gør det til en vane. Det kan være små ting, som at sige noget anderledes eller sige noget i det hele taget eller tie stille og lytte (afhængig af hvad du plejer) på arbejdet, købe ind et andet sted, sluk TV og radio, når du spiser, prøv nye former for motion eller bevægelse eksempelvis skøjte, tango eller mountainbike osv. Hvis du ikke har fiaskoer, så har du ikke udfordret dig selv nok 😉
  • Jo mere kærlig og nænsom du er mod dig selv, desto sjovere bliver livet
  • Lav noget ind i mellem, som ikke har noget formål i sig selv – men du gør det bare fordi du lige fik lys
  • Som Leonard Jacobson (vær-i-nuet ekspert) siger: ”Livet blot er en joke – intet alvorligt”

God fornøjelse 😉

Hvad står dit livs-barometer på?

Hvad står dit livs-barometer på?

Nu har vi lige et par dage tilbage af sommeren. Den gule duftende kornmark er blevet høstet (jo Virum ER ude på landet 😉 jeg plukker søde blommer og røde æbler i haven og efteråret er så småt i syne. Det er ret sikkert, at vinteren så vil afløse senere på året…

Nogle ville helst have sommer hele året, ikke bare dansk sommer, men sådan varm solrig tør sommer – andre, som jeg selv, elsker vejrets og årstidernes skiften. Elsker at hver morgen jeg kigger ud af vinduet, så kan jeg blive overrasket over vejret – både fordi der er endnu en dag med regn, eller fordi det i dag er sol og varmt. Én ting er sikker: Vores vejr forandrer sig og årstiderne skifter.

Er dit liv den evige samme daglige trummerum – eller går det op og ned? Er der højtryk eller lavtryk i dit liv? Begge dele er ret almindelige. Og begge dele kan være frustrerende, hvis der er FOR meget af dem!

Ved du, hvad der er rigtig almindeligt? Det er faktisk, at man oplever trummerum og op og ned på samme tid. At der sker en hel masse, men dit liv bliver ved med at være den samme trummerum! Kender du det?

Det konstante, stabile i dit liv giver tryghed og ro – forandring og uvished giver forstyrrelse, udfordring og udvikling. Vi har brug for begge poler, hvis vi vil leve et godt og tilfredsstillende liv…skulle jeg endda hoppe med på vognen og sige et lykkeligt liv?

Det naturlige er, at vores liv er blød sinuskurve. Som nat og dag naturligt følger efter hinanden. Det handler om at holde den sinuskurve på et niveau, hvor du stadig oplever glæde over dit liv – også når det går nedad, og du møder problemer eller modgang eller ganske enkelt er stresset eller gået grå.

Kunsten er at finde den balance, der passer til dig. Og her er der naturligvis ingen færdig facitliste, der passer til alle. Du er helt unik, selvom du måske også er helt almindelig. Derfor kan KUN du finde den balance. Finde ud af 3 ting:

  1. HVOR på livs-barometeret befinder du dig bedst (forandring-stabilitet)? Det kan og er som regel forskelligt på de forskellige områder i dit liv. Hvis du har et arbejde, hvor du og det er i evig forandring, rejser meget og har meget pres på, kan du have mere brug for ro på hjemmefronten. Omvendt kan det blive for meget, hvis du både har pres på økonomien måske er arbejdsløs, og samtidig bøvler rundt i dit kærlighedsliv
  2. HVILKE ting i dit liv, får dit livs-barometer til at være der, hvor du er i din unikke balance? Og hvilke får dig ud af balancen?
  3. HVORDAN kan du helt konkret designe din dag, din uge, dit år, dit liv, så det er muligt for dig at have dit livs-barometer til at stå, hvor det er allerbedst at være dig? Hvilke konkrete ting…bare en enkelt lillebitte hver dag…kan du gå i gang med allerede, når du har læst dette?

Hvis disse 3 ting ikke er nok til at skabe balance i dit liv og få dit livs-barometer til at stå, der hvor du trives, så kan jeg varmt anbefale at kigge nærmere på SE (Somatic Experincing). Du kan eksempelvis starte med at læse Peter Levines nye bog Den tavse stemme.

Lad mig høre om dine tanker og erfaringer omkring dit livs-barometer, og hvad du finder frem til i pkt.1-3: Skriv dine kommentarer (tryk på boblen oppe i højre hjørne)

En metode til Personlig Power

Hvor meget power vil du tillade dig?

Selvværd er blandt andet at skabe plads til kærligheden til dig selv og til andre! Det er også at forkæle dig selv! Det er relevant, uanset om du er i et parforhold eller er single!

En stor selvværds booster er at gå fra at være “offer” for dine egne eller de andres meninger, handlinger og forventninger eller de vilkår, der er i dit liv lige nu – til at tage styringen. Så vil du opleve at få mere power! Jeg kalder det også: “At komme hjem til dig selv”. Afhængig af din “bagage”, dine vilkår,situationer, tidspunkter, og dine vaner kan det være lettere eller sværere at gøre.

Det er ikke altid, at du kan eller skal lave om på de ydre omstændigheder og da slet ikke på andre personer 😉 men måske DU kan gøre noget andet? Ofte kan det være befordrende, hvis du kan tænke anderledes om situationen, dig selv eller den anden. Eller det kan være at give dig lov at mærke dine følelser – uden du behøver dumpe dem på andre.

Det kan være at du giver dig lov til at mærke ked af det-heden eller vreden (=irritationen, ærgelsen mv.), give den lov til at være det, når den nu er der. Og derfra bruge den som brændstof på en konstruktiv måde. Vrede er dybest set en portion livsenergi til at sige nej tak, til det du ikke ønsker – eller ja tak til det du ønsker.

“Ked af det” kan være reel sorg (hvis du har misten nogen eller noget) – men det kan også være frustration, skuffelse eller “stakkels mig”-tårer – og så er det også tid til et skift.

Stephen Covey sætter det op sådan i “7 Gode Vaner”:

Når du er “offer” kører dette:

Påvirkning => reaktion (hvor du måske tror, at tingene bare sker for dig – at dine følelser og reaktioner sker automatisk, uden du har indflydelse)

Når du tager styring (er proaktiv), så lægger du et bevidst valg imellem påvirkning og reaktion. Det ser sådan ud:

Påvirkning => valg =>(re) aktion!

Fra nu af så læg mærke til de situationer, som generer dig. Kig så efter,hvor du kunne ændre dit ”valg” og gøre noget andet, eller tænke noget andet – altså være proaktiv!

Processen er forenklet sagt:

  1. Du bliver opmærksom på situationen -hvad sker der?
  2. Hvad gør (eller ikke gør), tænker og oplever DU inklusiv følelser og fornemmelser i kroppen?
  3. Hvilken virkning har dine tanker/handlinger?
  4. Hvad kunne du gøre/tænke anderledes, som var bedre for dig?
  5. Beslut dig for at gøre/tænke ja sågar føle det på en nye måde – det er at sætte et bevidst valg ind
  6. Øv dig – gør det! Og gør det igen og igen….du lærte heller ikke at cykle, det første minut du satte dig på en cykel

Tag styringen for dit liv i dine egne hænder og dermed få meget mere power!…som igen giver dig større indflydelse, der medfører mere styring og power….som atter giver endnu mere indflydelse og dermed endnu mere styring og power…som…You got the point 😉

Elsk din krop

Elsk din krop!

Hvordan har du det egentlig med din krop? Ja undskyld jeg spørger, men viste du , at et godt forhold til kroppen er den hurtigste vej til at nyde dit liv i fulde drag og være glad, ja lykkelig?

Måske har du en veninde, hvor du gerne vil have forholdet er rigtig godt. Hvad gør du så? Jo du er naturligvis opmærksom, sød og imødekommende. Du lytter til hende, spørger hvordan hun har det og hvad hun gerne vil og du opfylder gerne hendes ønsker, hvis du kan. Behandl din krop på samme måde: Som din allerbedste ven!

  1. Giv din krop næring
  2. Brug den
  3. Accepter den så godt du kan
  4. Mærk den, hvordan har den det?
  5. Lyt til den, Spørg den, hvad den har brug for, Følg dens behov
  6. Tag imod komplimenter
  7. Forkæl og fejr den!

Ad 1) Du ved sikkert allerede, hvad der er sundt og usundt. Hver gang du vælger at spise og drikke det, der er sundt for kroppen – så bliver du bedre venner med den! Lad vær at slå dig selv i hovedet, hvis du nogle gange vælger usundt.

Fokuser hellere på de gange, hvor du tager det gode valg. For hver gang du tager sunde valg, styrker du dineevner til dette. Det bliver derfor nemmere og nemmere, jo mere du gør det.

Ad 2) Kroppe er designede til at blive brugt, også din. Den er designet til at være i aktivitet og så i hvile. Begge dele er vigtigt. At sidde foran computeren eller TV’et er ikke kroppens behov. Brug kroppen på måder, som du kan lide. Det øger chancerne for, at du får gjort det.

Måske du foretrækker motion, hvor du kan gøre det sammen med andre såsom løbeklub, fitnesshold eller roklub. Eller måske du hellere vil bruge kroppen ved aktiviteter alene, eksempelvis at sætte god musik på og danse rundt i din stue eller gå en tur

Ad 3) Hvis du ikke synes om din krop, så er det selvfølgelig nemmere sagt end gjort at acceptere den. Vi lever i en kultur, hvor skønhedsnormen er det perfekte. Vi bliver bombarderet med billeder af smukke kvinder hver dag. Det kan få den mest selvsikre til at begynde at finde fejl ved sin krop! Vi sammenligner os automatisk med andre, det ligger i det ubevidste. Øv dig i at lade være!

Hvis der er noget du er utilfreds med ved din krop, så find ud af 1) Kan du gøre noget v det eksempelvis tabe dig, lave mavebøjninger, smile noget mere, gå m kontaktlinser i stedet for briller 2) Vil du gøre noget ved det? Vil du bruge tiden og energien? 3)

Hvis du ikke kan gøre noget ved det eller det kræver en plastisk operation, så slut fred med det! Ja, du har en strutmave, det er faktisk det sunde og naturlige

  • ja, du har flyvører eller en speciel næse, det kan være lige det, der giver dig en ekstra charme i andres øjne
  • ja, dine fødder er lige så store som din kærestes, så flyt dit eget og andres fokus hen på de dele af din krop, som du synes bedre om eksempelvis ved at bruge farver, tørklæder, smykker mv.

Jo bedre du behandler kroppen, desto nemmere vil du have ved at acceptere den, som den er

Ad 4) Øv dig i at mærke din krop. Hvilke fornemmelser der er i den. Ud over at du bliver bedre venner med den – så påvirker det også dit sexliv i positiv retning.

Du bliver bedre til at mærke din krop ved at øve dig på det, eksempelvis: Spørg dig selv ind i mellem i løbet af dagen: Hvad mærker jeg lige nu? Ved at mærke kroppen, når du tager bad (vandet, der rammer kroppen), ved at smører dig ind i cremer (og mærke det), ved at lægge mærke til dit åndedræt, ved at få massage, healing og ved at dyrke eksempelvis yoga, callanegics og lignende.

Nogle mennesker kan få det dårligt, når de begynder at mærke kroppen (det var derfor de lod være). Så kan man have brug for at få ryddet ud i fortidens bagage hos en kvalificeret terapeut

Ad 5) Jo mere du lytter til din krop – og gør det, som den har brug for – desto mere elsker den dig. Desto mere kan du så elske den, for så summer den af gode fornemmelser!

Ad 6) Tag godt imod ethvert kompliment! Når nogen siger noget pænt om dig og din krop, så ti stille og lyt. Sig derefter tak og mærk, at personen mente det. Giv det tid til at synke helt ind hos dig. Også selvom det kan fremprovokere et ubehag. Det gør det, hvis du i virkeligheden savner at få ros og anerkendelse.

Ad 7) Forkæl kroppen – FEJR den! Gør nogle ting bare for at fejre din krop. Eks. Massage, spa, sauna, lækker sund mad, creme, en lang gåtur osv. Det allermest virksomme er din holdning! At du gør det for at fejre din krop.

Du har hørt det før: Skønhed kommer indefra! Jo mere du holder af dig selv og din krop, desto smukkere vil du virke! Så gør det nu

Kroppen elsker, når du bruger den…..