Sådan styrker du din følelsesmæssige robusthed

Er du ikke er god nok eller værd at elske?

Hvis din chef går forbi uden at værdige dig et blik, er din første tanke så, at du ikke har gjort dit arbejde godt nok? Hvis ingen byder dig op til dans, ingen skriver til dig på din dating profil eller svarer tilbage på din sms – eller hvis kæresten ikke kysser dig godmorgen i samme øjeblik, han slår øjnene op – betyder det da, at du ikke er god nok eller værd at elske?

Lær at håndtere dine følelser frem for at være i dine følelsers vold. Det kan faktisk lade sig gøre. At være følsom er ingen skam, men det er et problem, hvis du lader følelserne løbe om hjørner med dig.

Vi skal ses, høres og forstås!

Vi fødes med et behov for at blive set, hørt og forstået. Det er ikke, at man som forælder skal give barnet den is, fordi hun skriger op. Det vigtige er, at man giver barnet lov til at føle, hvad hun føler. Så opbygger man det følelsesmæssige fundament, der gør, at hun som voksen tør være sig selv og stå ved både sine følelser, behov og grænser..

En af mine klienter, en kvinde midt i trediverne følte, at hun skulle tilpasse sig og tilgodese alle andres behov for at have lov til at være til stede. Det bundede netop i, at hun ikke havde følt sig ordentligt set og hørt i barndommen. Forældrene havde kun anerkendt de positive ting hos hende. Så de havde givet en masse ros, også hvor hun syntes, at det var uberettiget. Samtidig havde de ignoreret hende, når hun var ked af det eller vred.

Hun var derfor som voksen heller ikke i stand til at anerkende disse følelser hos sig selv, ligesom hun var dårlig til at sætte sunde grænser.

Sådan lærer du at håndtere dine følelser nu!

Heldigvis er det aldrig for sent at gå i gang med at styrke din følelsesmæssige robusthed. Godt nok kræver det tid, men hvis du ikke gør den indsats, risikerer du at ødelægge dit selvværd, din livskvalitet og dit kærlighedsliv.

En måde at styrke dit fundament er at være sammen med en person, der er i stand til at lytte til dig og interesseret spørge dig uddybende og spejle dig. En der kan lytte aktivt og empatisk til dig.

Hvis du ikke kender nogen, som er i stand til dette, kan du få det behov dækket hos en god, nærværende terapeut eller psykolog. Det er faktisk 80% af det, som er virksomt i terapien.

Det kræver en indsats

Hvis du måler din værdi i andres ord og handlinger, er det langt fra sundt og heller ikke et sandhedsbarometer. Tværtimod skaber tvivlen på dig selv mindre overskud og koncentration. En god start er at smide tanken om, at alle skal kunne lide dig, ud af vinduet…NU!

De 3 typer mennesker omkring dig:

Uanset hvor stor umage du gør dig vil der altid være 3 grupper af mennesker. Sørg altid for at du SELV er i gruppe 1:

  1. De, der kan lide dig og/eller det du gør
  2. De, der er neutrale
  3. De, der ikke kan lide dig og/eller det du gør

Du kan derfor ligeså godt gøre og sige det, der er mest autentisk  og tro mod dig, for der altid vil være personer i alle 3 grupper, uanset hvordan du bærer dig ad.

Gevinster ved at du har følelsesmæssig robusthed:

Når du har taget de første skridt mod mere følelsesmæssig modstandskraft, vil du opleve belønningerne:

  • du bliver gladere, fordi du ikke længere tager alt på dine skuldre
  • du kommer samtidig til at mærke mere accept og balance i dit liv
  • andre mennesker oplever dig tydeligere, og har emmere ved at respondere positivt på dig
  • du bliver ikke så let oversvømmet af dine følelser
  • derfor kan dit kærlighedsliv udfolde sig på nye og bedre måder

Du er et kærligt og kompetent menneske lige nu

Værdsæt samtidig din følsomhed og din evne til empati. Den kan gøre dig til et kærligt menneske. Uden følsomhed og empati ville du slet ikke opfange, hvornår du måske kom til at træde andre over tæerne.

Hun fik personlig styrke og tydelighed

SelvværdDa hun begyndte i terapi, var min midt-i-trediverne klient blandt andet bange for at tale til personalemøder. På kun tre måneder i terapi skete der en væsentlig forskel. Hun begyndte at sige sin mening til møderne. Stille og roligt, men til hendes overraskelse, så lyttede alle til hende!

Hun kunne nu også “ose rundt” i butikker uden at føle sig til besvær eller overset af ekspedienterne. Det havde hun tidligere følt. Hun lagde endda mærke til, at de kom hen for at hjælpe hende helt af sig selv.

Og efter endnu en tid begyndte hun at turde gengælde mænds blikke og holde øjenkontakten med et smil. Første gang hun oplevede at være SÅ modig, blev hun helt høj.

Her er nogle forskellige råd og øvelser, du kan forsøge dig med selv:

Kom ind i nuet lige nu – øvelse

Hvis du er fuldt til stede i nuet er det kun kærlighed, fred og lykke. Det er sjældent, vi bare kan gå ind i nuet 100 %, men mindre gør også en stor og positiv forskel:

  • Sæt dig på en stol og registrer med dine sanser. Hvad hører du? Hvad mærker du? Hvad ser du? Men lad være med at analysere eller vurdere yderligere – bare beskriv dem objektivt inde i dit hovedet
  • Næste trin: Forestil dig, at du sidder i verdens centrum. At du er der, og verden er der omkring dig. Giv de følelser, du har, lov til at være der, men ikke mere end det. Anerkend dem, men lad dem ikke vælte dig.

Stop dine negative tanker – øvelse

  • Registrer de negative tanker- giv dem lov at være der, sig til dem bare inde i dig selv: “I må godt være her lige nu, men det er mig, der bestemmer!”
  • Flyt derefter fokus: Tænk på noget andet eller lav evt. noget praktisk

7 Gode råd til din følelsesmæssige robusthed:

  1. Gør mindst én ting om dagen, der kun er for at mærke glæde inde i dig selv
  2. Sørg for at blive set, hørt og forstået, af en, som du kan mærke er oprigtig interesseret i dig/holder af dig (eventuelt en terapeut)
  3. Øv dig i at være i nuet (Se øvelse)
  4. Stop de negative tanker (Se øvelse)
  5. Dyrk motion (brænder stress hormoner af, frigør endorfiner og giver mere balance)
  6. Bliv gode venner med din krop (bliv evt. inspireret af “Elsk din krop” indlægget)
  7. Vær taknemmelig – dyrk den følelse, find alt hvad du kan være taknemmelig for hver dag. Skriv gerne ned. Hvis du ikke kan finde følelsen af at være taknemmelig, så find følelsen af glæde. Er det for svært at finde glæde, så find følelsen af noget der er mere positivt end negativt: lyst, let, grin, neutralt…

God fornøjelse og skriv gerne en kommentar her på bloggen om, hvad der er det vigtigste, du tager med dig fra indlægget 🙂

Hjertevarme hilsner
Stellah (tidligere Connie Kragelund)

PS! Vil du have min hjælp til at styrke din følelsesmæssige robusthed og komme mere ind i det man kalder den trygge tilknytning?

Så har jeg netop åbnet for endnu en online terapigruppe for 6 deltagere. Find ud af om du skal med: https://www.lovelife.nu/

10 enkle tip til, at dine tanker kan give dig mere kærlighed

Hvad gør dine tanker for kærligheden?

Det, du fokuserer på, giver du energi. Dermed vokser det. Det gælder i høj grad i kærlighedslivet!

Dit sind lytter til, hvad du tænker, siger og gør. I dag ser vi på dine tanker.

Der er dem, som mener, at alt starter med en tanke. Alt fra et barn, storebæltsbroen til en ostemad.
Personligt tænker jeg, at det starter med en impuls, som derefter bliver til en tanke. Den tanke kan være drevet af kærlighed eller frygt.

Uanset hvad, så tumler mange af os med negative tanker. Det negative er et signal om, at der er noget, som er i ubalance. Det negative kan derfor være positivt – i hvert fald når du lytter til det dybere budskab.

Dårligt parforhold, single tilværelse mod sin vilje, stress, choktraumer og dårligt selvværd er almindelige årsager til negative tanker.

Der er mange årsager til negative tanker. Find den dybere årsag hos dig, og afdæk, hvad DU kan gøre noget ved, eller få hjælp til. Hvis de negative tanker fortsætter, har du herunder 10 ting, du kan gøre.

10 enkle tip til, at dine tanker kan give dig mere kærlighed:

  1. Læg mærke til hvad du tænker på! Ikke bare lige nu, men resten af dagen. Og resten af uge.
  2. Lad vær med at forsøge at kontrollere dine tanker. Accepter dem, lad dem flyde ud af hovedet og giv plads til nye.
  3. Hvis du tænker negativt om noget/nogen: Giv den negative tanke, følelse eller fornemmelse lov til at være der. Sig, indeni dig selv, til det negative: “Det er ok, du må godt være her lige nu!”. Hvis der er modstand mod det, så sig til modstanden: “Det er ok, du må også godt være her lige nu!”
    Det negative er et signal til dig, at der er noget, som er i ubalance. Giv dig lov til at føle følelsen, accepter den og dermed dig, men lad vær med at dyrke den og hænge fast i den.
  4. Hvis du tænker negativt om noget/nogen: Spørg så dig selv: Hvad er min egen andel? Hvem har jeg lært at tænke sådan af? (Giv så tanken tilbage til denne person. Sig eksempelvis: “Ja, ja mor, gå du uhjem igen) Hvad kan jeg gøre for at rette op på ubalancen? Hvad skal jeg lære her?” 
    Slip så vidt muligt det, som du ikke har indflydelse på. Det er, at du er proaktiv, altså har førertrøjen på.
  5. Hvis du tænker negativt om noget/nogen: Spørg så dig selv: Hvad er mit behov/ønske/mål her? Hvad kunne jeg tænke mig?”
  6. Hvis du tænker negativt om noget/nogen – spørg så dig selv: “Hvad kunne være mere positivt om dette – men ligeså rigtigt?”
  7. Hvis du bekymrer dig eller jaloux, så spørg dig selv: “Hvad er fakta?”
    Tal med andre mere objektive personer om det. Få et realitetstjek.
  8. Hvis du tænker negativt om noget/nogen, og du ikke kan slippe det – så brug vandtanksøvelsen, skriv dine tanker ned, skrig det ud, løb en tur, dans, mal eller tegn det, brug åndedrætsopmærksomhed, snak med nogen, der er god til at lytte og forstå – eller få hjælp på anden måde!
  9. Hvis du tænker positivt – så nyd det!
  10. Meditér.
    Hvis du slet ikke tænker – så nyd det endnu mere 😉

Husk: De små skridt du får taget (igen og igen), fører dig hurtigere ind i kærligheden – end store skridt, hvor du falder undervejs, eller hvor du måske aldrig kommer “op af sofaen”.
Vær derfor nænsom med dig selv, så er du godt i gang med kærlige tanker!

Så hvad tænker du på?

Hvordan holder du fokus? opbyg selvværd og kærlighed – del 2

Fokus kræver energi – og den har du kun en vis portion af hver dag.
Så pas rigtig godt på den!

Det er ligesom med penge. Hvis du bruger dine penge på noget, kan du ikke bruge de samme penge på noget andet også. Kun hvis der er penge på din konto, kan du bruge. Hvis der ikke er, må du først skaffe nogle. Sådan er det også med din fokus energi.

Sidst så vi på det overordnede omkring at holde fokus og hvilken betydning det har for dit selvværd og (kærligheds) liv. I dag får du nogle konkrete ting, som hjælper dig med at holde dit fokus.

Hver gang du skal træffe et valg / tage stilling / vurdere noget,
så koster det af din fokusenergi!

Og det gør du hele tiden hele dagen, eksempelvis:

  • når du læser mails! Bare det at beslutte dig for, om du vil åbne mailen koster. Derfra skal du beslutte dig for, om du skal svare, om det skal være nu og hvad du skal svare. Hver gang dine øjne scroller ned over din indbakke, bruger du energi til at tage stilling til, hvad du skal og ikke skal

  • når du er på de sociale medier! Du tror måske, at du slapper af og har en pause, når du kigger på opslag. Men læg lige mærke til det, næste gang du eksempelvis er på Facebook. Det kræver energi at se opslag – ligesom med mails. Selv helt uskyldige opslag med små kattekillinger koster: Du skal beslutte dig for, om du vil se videoen, om du vil like (og nu flere “følelser” at vælge imellem), om du vil dele og tagge osv.
    Og så er der alle de opslag, som sætter dine vurderinger, følelser og tanker igang. Det kræver endnu mere af energien


  • når du er færdig med noget og skal videre til næste ting på din to-do-liste. Så skal du beslutte dig for: “Hvad skal jeg nu”, hver gang. Med mindre du har lavet din plan (se senere)

  • når du overvejer et burde – om du vil gøre noget, som du (i dit eget univers) ikke bør gøre – eller noget, som du (i dit eget univers) burde gøre. Eksempelvis når du overvejer at spise et stykke chokolade, eller om du skal løbe den tur, eller du skal gøre rent eller…

  • når du tænker kritiske tanker – uanset om du gør det i forhold til dig selv eller andre

  • når du vurderer – ja, eksempelvis bare at læse dette indlæg, når jeg herunder stiller dig et spørgsmål:

Selvom det lige nu bruger af din energi, så tyg lidt på dette spørgsmål og skriv ned: Hvilke er dine 3 største fokus-energi slugere?

Mine egne 3 største fokus-energi slugere er på en klar førsteplads Facebook, nr. 2 er også Facebook og nr. 3 er e-mails.

Struktur er nummer ét til at hjælpe dig til at spare på din fokusenergi, ganske enkelt fordi det sparer på dine beslutninger. Du kan derfor meget bedre holde dit fokus til at skabe det liv, du virkelig ønsker dig. Og gør dig stjernetilfreds med dig selv!

Med andre ord:

Struktur – og diciplin til at følge den – er vejen til din frihed!

Strukturer din tid kærligt:

  1. Start med at lave de ting, som er vigtigst for dig. Vigtigst set i lyset af, hvad der betyder mest for dig i det store billede. Som du vil være glad for, du gjorde, når du kigger tilbage om 5-10-20-50 år…som fører dig hen mod din vision (som du lavede i sidste indlæg)
    Så er du sikker på at nå de ting.
    Man kan sjældent nå alt, det kan du nok heller ikke.
    Det er afgørende for dit selvværd, din kærlighed og din tilfredshed, at du når de ting, som betyder mest for dig. Og ikke bare de ting, der haster – eller som andre rykker dig for.

  • Prioriter derfor de 3 vigtigste ting du vil nå i løbet af dagen, så du gør disse først – både på arbejdet og dit privatliv. Så du får gjort det, der virkelig betyder noget for dig.
    Sørg for at du allerede dagen/aftenen ifør beslutter dig for, hvilke (højest) 3 ting, du vil prioriterer i morgen.


  • Brug 50:10, når du arbejder. Det vil sige du skal arbejde fokuseret 50 minutter og holde 10 minutters pause. Brug et æggeur eller timer til at tage tid helt konkret på begge dele. Det er magi. Men du skal prøve det, før du tror det. Eller det skulle jeg i hvert fald. Til gengæld har det skærpet mit fokus og udryddet overspringshandlinger væsentligt. Selvom jeg stadig kan føle mig lidt fjollet, at jeg skal have et ur til at hjælpe mig med at holde fokus. Men sådan fungerer vores hjerne bare 😉
    Måske er det ikke helt tilfældigt, at i skolen er en lektion 45 min. og frikvartet er 10 min.


  • Øv dig i at sige nej til de andre ting, som ikke er så vigtige for dig. Når andre spørger dig, så start med at sige nej – eller “Det skal jeg lige tjekke med min kalender / det vil jeg lige overveje!/jeg vender tilbage imorgen og svarer dig”


  • Spørg dig selv: Hvad er vigtigst her? og ikke nødvendigvis hvad der haster! Du kan ikke nå alt til et 12 tal både mht din karriere, familie, venner og fritid. Øv dig i at skelne mellem forskellen på: ”Jeg burde være…” og ”Jeg vil være…”. Spørg dig selv: Hvad vil jeg – hvad ønsker jeg dybest set? Hvordan passer det med mine værdier?

Kort og godt:

Træf færre valg ved at strukturere din dag. Så kan du fokusere på det, der er vigtigst for dig!

Fredag d. 1. april får du mine bedste tip til, hvordan du får mere fokus energi.

Hvordan holder du fokus? og hvad gør fokus for kærligheden? – del 1

Lad os tage det sidste først:

Hvad gør fokus for kærligheden?
– Fokus er tantra-træning for kærligheden!

Når du i din hverdag kan fokusere på det, der er vigtigt for dig – har det rigtig mange positive virkninger på dit liv, også dit kærlighedsliv. Uanset om du er single eller i parforhold.

Fokus gør dig nemlig…

  • attraktiv – fordi du bliver tilfreds med dig selv
  • glad – fordi du når dine mål, det der er vigtigt for dig
  • sexet – fordi du bruger dig selv konstruktivt
  • livfuld – fordi du er i flow, når du fokuserer. Din livsenergi strømmer frit
BRFspring

fokus, når et splitsekund er afgørende

Når du kan holde dit fokus, kommer du med andre ord til at hvile i dig selv. Dit selvværd vil vokse dag for dag!
Som du kan se, så styrker fokus din trygge tilknytning 🙂

Fokus er at gøre én ting ad gangen og være fuldt til stede med dette.
Det er magisk – og god tantra træning!

Kan du se, hvordan det, at du kan holde dit fokus, også gør en forskel på dine nærmeste?
Særligt dine børn og partner (hvis du har sådanne).
Faktisk alle, der er i berøring med dig.

Og når du kan holde dit fokus, så kan stress ikke få tag i dig. For så er du i din power.
Og især fordi, du ganske enkelt når meget mere!

Hvordan holder du så fokus?

I dag får du det overordnede billede: Næste gang får du flere detaljer.

Du skal vide, at når du skal holde dit fokus, så kræver det energi!

Vi har en given portion fokus-energi til rådighed om dagen. Nogle mennesker har meget, andre har lidt. Hos mange kan det svinge fra dag til dag. Det mest almindelige er, at man har mest om morgenen.

Der er der ting, som brænder din fokus-energi af, og dem, som bygger den op. Noget af det, kan du gøre noget ved. Andre ting kan du måske ikke.

Ting, som brænder din fokus-energi af:

  • alt hvad der skaber ubalance i din krop, eksempelvis sygdom, mangel på søvn, visse former for medicin, afhængigheder, mangel på at bruge kroppen/motion mm.
  • alt hvad der skaber ubalance i dit nervesystem (det autonome nervesystem), eksempelvis choktraumer, overstimulering og stress
    alt hvad der skaber ubalance i dit følelsesliv eksempelvis sorg, vrede og opgivelse
  • alt hvad der skaber ubalance i det mentale eksempelvis kværnetanker og bekymringer

3 ting gør dig til herrer over dit fokus:

  1. At du har taget et valg om, at du må få et godt liv! Nogle gange kræver det en tilladelse, hvis du har en anden erfaring. Der kan ligge ting i din historie, som kan blokere eksempelvis choktraumer og opgivelse. Lige nu tager vi et skridt, som du umiddelbart selv kan gøre:Opgave, der kan være en proces over noget tid – spørg dig selv hver dag: “Hvad skal der til, for at jeg kan tillade mig at skabe mig et rigtig godt liv?

     

  2. At du har en vision for dit liv – at du har en ide om, hvad du drømmer om (dit kærlighedsliv, din karriere, din hverdag, dit famileliv oa.). Når du har en retning, et mål, der er stærkt nok – så holder det dit fokus et langt stykke hen ad vejen.Opgave: Lav dig en vision – start med ét område af dit liv. Den kan være så enkel som “Jeg elsker min krop. Jeg gør det, der skal til, for at min krop kan være så sund som muligt.”
    Ud fra din vision så sæt konkrete handle mål.
    Start med én ting og byg på, når den kører.

     

  3. At du har en struktur på dagen, der hjælper dig. Ja, beklager – for mange er struktur et fyord. Noget med pligt og burde. Er det også det for dig?
    I næste indlæg får du mere om struktur, der kan hjælpe dig til at skabe det liv, du virkelig ønsker dig. Og gør dig stjernetilfreds med dig selv!

 

 

Boost dit selvværd i en travl hverdag – 5. tip

Vi er nået til sidste tip i denne omgang til at Booste Dit Selvværd i en travl hverdag. I dag får du de sidste 2 væsentlig grunde til, at du ikke behandler dig selv, som en dyrebareste ven. Og hvad du kan gøre ved disse.

Selvværd er, at du værdsætter dig selv, som du er – lige nu! På godt og ondt

  • Det er måske blevet automatisk for dig ikke at behandle dig selv godt og tænke negativt om dig selv? Så skal du investere opmærksomhed i at lave en ny MEGET bedre vane: at behandle dig godt og anstændigt!
    For hver gang du gør det, bliver du bedre til det, og desto nemmere vil det være at gøre for dig igen!
    Gå i gang allerede NU. Tag gerne små skridt – men tag dem HVER DAG!

  • Andre har måske behandlet eller behandler dig skidt? Berettiger det dig til at fortsætte deres dårlige stil? Nej vel! Sæt dine grænser og slip det gamle, hvis du kan:
    Tilgiv for din egen skyld – så du bliver fri!

    At tilgive er ikke at sige, at det skete var i orden. Så ville der jo ikke være noget at tilgive. At tilgive er at gøre det skete færdigt, så du kan komme videre.
    Hvis der er meget vrede, så kan man højst tilgive på tankeplan, og det virker desværre ikke. Vreden er organisk og vil altid opstå i forbindelse med en overskridelse af din grænse. Men det er ikke altid, at du kan mærke vreden  – alligevel kan den holde dig fast i fortiden. Måske du mere mærker ked af det-hed i stedet for. Det er samme sag, du er i offerposition.

    Vreden er dybest set en portion energi til at “overleve” og få dine behov opfyldt. Til at til at sige til eller fra.

    Vreden har dog et dårligt ry i vores kultur og bliver ofte undertrykt og skubbet væk. Da det også er en del af din livskraft, så tag i stedet vare på den, som det pure guld!
    Men sørg for , at du ikke kaster din vrede over på andre – og heller ikke på dig selv!!! Brug eksempelvis Leonard Jacobsons vredesmeditation i stedet. Den indgår i alle mine forløb fra det billigste Homestudy kursus til det eksklusive Diamantpakkeforløb

  • Dit nervesystem måske er kommet ud af balance, så det styrer dig – i stedet for du styrer dig og dit liv?
    Choktraumer og voldsom stress har denne virkning
    Skab mere balance ved at tage de små skridt mod mere balance: Gør noget af det, som er godt for dig og din krop!

    Yoga er eksempelvis rigtig god i den sammenhæng; løb og andet motion kan også bruges, så længe det føles godt og ikke er sur pligt.Hvis motionen skal hjælpe dig ind i mere balance, skal du kunne tale, mens du dyrker motionen. Ellers producerer kroppen bare flere stresshormoner!
    Det virker også mest, hvis du samtidig mærker kroppen.

    Meditation er et andet rigtig godt selvhjælpsværktøj til større balance i nervesystemet. Du kan starte med denne guidede vejrtrækningsøvelse:
    En 3. mulighed er vandtanksøvelsen
    . Se den guidet i videoen her:
    Hvis du ikke har nok energi/styring til at komme ind i “Den gode spiral” og få taget de små skridt – så søg professionelt hjælp. Det er en rigtig god investering. At komme ind i “Den gode spiral” er en af de ting, som jeg støtter mennesker i, som du sikkert har gættet.

    Du kan også læse Peter Levine’s bog: “Væk Tigeren” eller evt. “Helbredelse af traumer” og lave de bekrevne øvelser. De kan lånes på biblioteket. Det kan min bog også: Kærlighedens vildveje med tillægget om De 4 Tilknytningsmønstre inkl. øvelser til at hele de 3 utrygge og kommer ind i Den trygge tilknytning.

I dag er første dag i mit nye liv, hvor jeg er min egen dyrebareste ven!

PS! Vidste du, at dit selvværd – det, at du værdsætter dig selv – er den vigtigste faktor i  kærlighedslivet inkl. dating, parforhold og sexliv. Selvværd har også en forebyggende virkning på jalousi og utroskab.

Boost dit selvværd i en travl hverdag – 4. tip

Vi fødes ind i verden med et behov for at blive set, hørt og forståede. Det gør forældre automatisk. Som regel. Hvis de evner det. Det gør de især, hvis de selv er blevet hørt, set og forståede.

Når vi bliver set, hørt og forståede – så kan vi tage de sider af os selv til os, som marts april 2015 027bliver set, hørt og forstået. Det gælder også, når vi er blevet voksne. Vi føler os elskede og selvværdet vokser. Eller sagt på en anden måde: Så kan vores nervesystem rumme de dele af os.
(Det er 80 % af det, som virker, når man går i terapi)

Det er uhyggeligt almindeligt, at mennesker ikke har fået denne nærhed, forståelse og kærlighed nok som børn eller senere hen i livet. Selvværdet bliver derfor ikke fuldt udviklet. Jeg oplever det ofte hos klienter.

Forældrene har ofte gjort deres bedste, ud fra deres evner og omstændigheder. Men selv de bedste intentionen virker kun, hvis man kan gøre det i praksis.

Hvis vi ikke bliver set, hørt og forståede (nok), kan vi ikke helt være os selv. Være den vi virkelig er. Det går ud over selvværdet.

Derfor kan dit selvværd halte – selvom du VED, at dine forældre elskede/elsker dig.
Hvis de var stressede, da du var barn. Sygdom, depression, dårligt parforhold mm. hos dine forældre kan give samme virkning. Nærværet forsvinder.

Eller hvis du nu er sammen med en partner, som elsker dig. Hvis han/hun ikke kan være nærværende og rumme dig på godt og ondt.

Mangle på nærvær (stress mm.) dræner selvværdet!

Eksempel: Jane kom til mig, fordi hun altid var mere optaget af at gøre andre glade, end hvad der var godt for hende selv.
Det virker måske umiddelbart som kærligt. Men det var det ikke for Jane. Hun havde nemlig gjort dette i hele sit liv, og var efterhånden drænet for både energi, selvværd og livsglæde.

Vi var omkring forskellige sider og følelser hos Jane. Også de mindre pæne som irritation og vrede. Som hun først havde svært ved. Efterhånden kunne hun også give dem lov til at være der – uden at de skulle hældes i hovedet på andre. Det vender vi tilbage til i næste indlæg. Hvordan du kan bruge vreden konstruktivt.

Jeg er ked af at sige det, hvis du er lidt lige som mig selv – at du gerne vil kunne gøre alt selv. Men for virkelig at styrke dit selvværd har du brug for at et andet menneske ser, hører og forstår dig. Derfor virker selvhjælpsbøger ikke altid “hele vejen”.

  • Hvis du endnu ikke er blevet set, hørt og forstået i tilstrækkeligt omfang. Så find et menneske, som du kan mærke, er oprigtig interesseret i dig. Som kan være nærværende. Og som du kan stole på ikke siger noget af det fortrolige videre. Det kan være en af dine venner, kollegaer, familie eller måske en terapeut som mig
  • Fortæl så om nogle af de sider eller følelser hos dig, som du helst vil gemme væk. Som, du synes, er pinlige, barnlige, ikke gode nok, grimme ja måske skamfulde
  • Lad den anden se, høre og forstå dig

De fleste mennesker oplever lettelse ovenpå dette. Du får ganske enkelt ejerskab over mere af dig selv.

Fortæl mig om dine oplevelser med at “dele” dig med en anden, der kan være nærværende. Skriv gerne en kommentar her (jeg skal nok anonymisere dem alle)

Boost dit selvværd i en travl hverdag – 3. tip

Selvværd eller ej, ingen er perfekte. Behøver du så at være det?

Hvis du sammenligner dig med det perfekte, så taber du – men kun hver gang! (Baryn Katie)

Så accepter, at lige nu er du, som du er – og gør (har gjort), som du gør!

Der er 5 forskellige grunde til, at det kan være svært at være sin egen bedste ven og have et stort selvværd.
Sidst gav jeg dig den første grund ud af 5. Se eller gense den her.

Her vil jeg give dig 2. ud af 5 grunde. Den er ALLE mennesker påvirket af. Uden undtagelse.
Denne kan påvirke dig negativt eller positivt. Den har stor indflydelse på dit selvværd
(Du får de næste 3 grunde +  hvad du gør ved disse i kommende blogindlæg):

Har du tænkt på, hvilken betydning det har for dig og dit selvværd, at vi Selvværdmennesker er flokdyr?

2. grund: Tilknytningsværdien
Vi har det med at gøre det samme, som resten af flokken. Det sker typisk helt ubevidst. Fordi vi er flokdyr.
Hjernen er designet til dette.
Det får os til at føle os, som en del af flokken. Det giver tryghed. Instinktivt.
Det er genialt set med evolutionenes øjne. For når flokken har overlevet på de reaktioner, så er det smart at fortsætte med dem.

Flokken kan være familien, vennerne, arbejdspladsen, medstuderende, sportsklubben m.fl.

Vi bliver især præget af “flokken”, mens vi er børn. Man regner med, at 80 % af vores personlighed er dannet i 7 års alderen. Og vi bliver især præget af vore nærmeste omsorgsgivere. Mor. Far. Bedsteforældre. Pædagoger. Og lignende.
Vi er normalt ubevidste om prægningen, og gør derfor ofte automatisk det, som vi er programmerede til.

En lille anekdote illustrerer dette:
En 25 årig kvinde sætter en steg i ovnen, efter at have skåret enden af stegen.
Hendes datter spørger: “Mor, hvorfor skærer du enden af?”
Kvinden siger: “Øh, det gør man bare…”
Hun bliver dog nysgerrig, googler det uden at finde svar. Til sidst tager hun fat i sin mor: “Mor, hvorfor skærer man enden af stegen?”
Kvindens mor ler: “Søde skat, det gør man heller ikke. Men dengang du var barn, havde jeg kun en lille ovnfad, så stegen var ofte for lang, og derfor skar jeg noget af den af!”

  • Hvilke vaner og automatiske reaktioner har du, som stammer fra andre?
    Kig efter især din mor, far – men det kan som sagt også være andre

Er der nogle af disse, som du gerne vil ændre?
Det kan være, at du glemmer dig selv, er (selv)kritisk, presser dig selv, brokker dig, holder dig selv tilbage, ikke får gjort det, der gør dig glad, altid falder for de forkerte…ja, hvad er det for dig?

  1. Start med at anderkende dette: Det startede engang, du gerne ville være sammen med den person, som du gør det samme som nu
  2. Giv dig lov til at mærke, at det rent faktisk giver dig en følelse af samhørighed med personen at gøre det samme som (også selvom det er en reaktion, som irriterer dig)
  3. Giv dig lov til at skille dig fra denne person på dette punkt. I kan stadig være sammen om alt muligt andet

I mine forløb kan du få hjælp til punkt 3, hvis det ikke umiddelbart er muligt for dig selv at gøre det.

Hurtige veje til at booste dit selvværd: 1. tip

En travl tid kan dræne din livslyst og dit selvværd – kender du det?
I formiddags havde jeg en klient, hvor automatpiloten “Den indre mor” havde overtaget styringen. Stress og gøren havde derfor overtaget hendes liv. Hun var holdt op med at mærke sig selv og sine behov. Til tider gjorde hun endda det modsatte af det, som hun vidste gav hende glæde og tilfredshed.

Ikke så mærkeligt at hun oplevede en grundstemning af ked-af-det hed. Uden at kunne marts april 2015 038sætte fingeren på, hvad der gjorde hende ked af det. Dybest set havde hun forladt sig selv (sin kerne)

Vi fik hende skilt fra “mors mønster” og fik hende tilbage til sig selv (hendes autentiske jeg).
Det var et stort øjeblik.
Vi var begge dybt rørte.

Tænk om jeg kunne give DIG denne proces lige her!
Men det er et stykke terapeutisk arbejde.
Det, jeg kan give dig her, er en række ting, som du selv kan gøre henholdsvis være opmærksom på.
De næste uger vil jeg poste disse her på bloggen.
Lidt ad gangen…

Inspireret af mine klienter og mit eget liv. De seneste måneder har jeg nemlig selv haft meget at se til. Liiige i overkanten.
(Samtidig er det fantastisk at have mulighed for at hjælpe så mange mennesker. Det gør jeg via individuelle forløb, grupper, workshops og på KærlighedsCoach og KærlighedsTerapeut uddannelsen. Og ikke mindst via min bog, Kærlighedens vildveje (3. oplag) og det gratis selvværdskursus, som ligger på hjemmesiden pt.. (du er velkommen, ligesom de 1327, der har allerede deltaget)

1. Tip til at Booste dit Selvværd og din Livslyst

Hvilken forskel er der på de venner, du altid kan regne med – og så dem, som lover at hjælpe dig, men aldrig stiller op, når det kommer til stykket?
De første er “de rigtige venner”, ikk sandt? Det er dem, du regner med og sikker sætter mest pris på.

Overvej et øjeblik lige nu – og hver dag mindst én gang om dagen. Gerne morgen og aften:
Er du din egen bedste ven?      Hvordan behandler du dig selv?

  • Hvornår taler du pænt til dig selv – og om dig selv til andre?
  • Hvornår Overholder du aftaler med dig selv?
  • Hvornår gør du de ting, som er gode for dig?
  • Hvornår tillader du dig det, du ønsker dig allermest her i livet?

At overholde aftaler med dig selv er en ret effektiv vej til at booste dit selvværd!

Måske kender du mere dette:
Du beslutter dig for noget – eksempelvis at holde op med at være negativ, eller begynde at dyrke motion.
Det lykkes for dig måske en enkelt eller to dage, måske aldrig.
Derefter glemmer du det.

For hver gang du ikke holder, hvad du har lovet dig selv, så vil en side af dig blive sur – rigtig sur – på dig.
Ofte værre end hvis det var en af dine venner, som “brændte dig af”.
Det er noget møg, for du skal være sammen med dig selv 24/7

Vær derfor omhyggelig med, hvad du lover dig selv.
Lov kun dig selv det, som du er sikker på, at du vil (kunne) holde!
Vær realistisk = Tag Små Skridt. Babyskridt. Hver Dag.
I stedet for revolutioner af dit liv, der aldrig bliver til noget.

Søg også for at få hjælp – for eksempel ved at have en buddy, der spørger til og husker dig på de ting, som du har lovet dig selv.

God fornøjelse <3
Post også dine kommentarer og eventuelle spørgsmål her.

Grunden til, at du stadig er single – selvom du har et godt liv

Det her spørgsmål bliver jeg stillet igen og igen af klienter og kursister:

Jeg har et godt liv – men ingen kæreste?

Jeg føler, jeg p.t. har et godt liv… jeg er nået langt med mange af mine mål. Jeg er taknemmelig over så mange ting hver dag. Jeg har et fantastisk netværk af dejlige veninder og et godt solidt forhold til min familie.
Jeg er også rigtig glad for mit arbejde.
MEN – jeg har ingen kæreste … og mit spørgsmål er: Skal jeg leve resten af mit liv uden kæreste? Jeg føler slet ikke selv, jeg er færdig med kys og berøring og dejlige romantiske stunder med en mand – men er ikke løbet ind i den rette siden skilsmissen…
Det her scenarie er desværre dagligdag for mange mennesker – ikke kun for denne spørger.

Selvom dit liv lykkes på alle mulige andre planer, så kan du samtidig godt have svært ved at få kærligheden til at blomstre:

  • Skal du slå dig til tåls med, at det er sådan for dig?
  • Skal du give slip på drømmen om at opleve den glædesfyldte, vedvarende, romantiske, dybe, trygge, sexede, sjove, berigende kærlighed?
  • Skal du nøjes, eller skal du være single for altid?

Hvis du spørger mig, er svaret nej!
For kærligheden kan også lykkes for dig!
Jeg er rimelig sikker på, at det gælder lige præcis for DIG.

Det er jeg sikker på, fordi jeg har set det ske så mange gange hos mine klienter og kursister.
Vi er designet med Den trygge tilknytningsform, og det er herfra kærligheden opleves og udfolder sig. Kærligheden til dig selv og kærligheden i forhold til andre/en partner.

Den trygge tilknytning findes altså allerede inde i dig. Kunsten er at frigøre dig fra de gamle automatiske og uhensigtsmæssige beskyttelsesreaktioner, der har lagt sig udenpå. Det er nemlig præcis dem, der nu forhindrer kærligheden i at komme ind i dit liv i form af en kvalitetskæreste. De helt samme reaktioner, som du engang, ofte ubevidst, har udviklet for at passe på dig selv. Passe på dig i situationer, hvor der manglede kærlighed (beskyttelse, omsorg, nærhed, indlevelse mm.).

Du kan frigøre dig

  • ved at styrke den del af Den trygge tilknytning, som allerede findes i dit liv, og tage det til dig.
    Når du har gode relationer til venner og/eller familie, ja så kan du jo allerede det her med at relatere. Det er princippet det samme som med en kæreste. Også selvom det seksuelle kommer i spil med en kæreste.
    Kan du tage det til dig liiiige nu, at du ER god til (nogle) relationer?
    Også selvom det måske ikke er til mennesker, men måske til dyr, naturen eller det spirituelle. Det er stadig at relatere
  • ved at hele de knubs, som har fået dig til at lukke ned for kærligheden.

Det er meget enkelt – men ikke altid så nemt…

Hvis dit liv i øvrigt fungerer, og det kun handler om en kæreste
S
å har du med al sandsynlighed lukket ned for kærligheden i situationer, som omhandler kærester.
Altså noget som er sket tidligst i din pubertet og senest i forholdet til din sidste betydningsfulde kæreste.
Dette gælder også, hvis du aldrig har haft en rigtig kæreste. Så er et relevant sted at hele, lige dér, hvor du begyndte at føle dig forkert eller opgivende pga. en manglende kæreste.

Dybest set har du på kæreste-området forladt dig selv og dine drømme. Måske fordi en, du var forelsket i eller elskede, forlod dig. Eller du føler dig forkert, oplever at der er noget i vejen med dig eller med mænd/kvinder. Kunsten er, at få dig tilbage TIL DIG SELV!

Du kan godt have været den, der gik – og stadig have en oplevelse af at blive forladt! Eksempelvis hvis din partner ikke ville være med til at gøre det, der skulle til for at jeres kærlighed kunne udfolde sig imellem jer.

Når du er lukket ned, kan en kæreste paradoksalt nok være det, som du drømmer mest om. Du kan endda synes, at du bare er SÅ klar til kærligheden…fordi lukningen ligger i det ubevidste, og du derfor ikke kan mærke den.
MEN du kan se resultatet, hvis du er lukket: Kærligheden vil ikke lykkes! Den rigtige dukker bare ikke op, han/hun er ikke interesseret eller det holder kun nogle få øjeblikke.

Du kan åbne for kærligheden igen ved at hele de oplevelser, der fik dig til at lukke. Så kommer du ind i nuet og Den trygge tilknytning – her hvor kærligheden bare ER. (Hvis det er lidt svært – og det oplever ret mange – så kan du få hjælp af sådan en, som mig).

Hvor og hvornår kom du til at lukke ned for kærligheden?

Hjælpetip: Det kan være ved flere situationer/forhold

Skriv gerne en kommentar her (den lille boble oppe i højre hjørne). Så kan du både støtte dig selv og inspirere alle de andre, som har oplevet noget tilsvarende.
Jeg læser det hele, og svarer så vidt muligt også.

 

Fri af frygten (angst), så du kan gøre det, du ønsker

flyvovervandetSØGSofie (min datter) og Cassie flyvende til årets første military stævne i lørdags. Frygt stopper ikke dem 😉

Hvordan kommer man over den frygt, der konstant lurer, når man drømmer om at få et job (kæreste, uddannelse, blive selvstændig – eller?) men altid dropper tanken, fordi man er bange for ikke at kunne gøre det godt nok?

De fleste mennesker er bange for at starte på noget nyt. Det ligger simpelthen i vores instinktive del af hjernen. Det er en sund og naturlig reaktion, at vi er (lidt) på vagt, når vi betræder nyt territorium (går ud i gul zone). Sådan er vi designet fra naturens hånd for at passe på os. Det sker derfor automatisk, uden vi tænker over det, også selvom det nye er noget positivt.

Der kan være flere lag i frygten:

  1. Den naturlige, instinktive frygt
  2. Frygt, som bunder i din historie. Noget, som du har oplevet eller lært – eller mangler at lære

Måske har du haft en rigtig dårlig oplevelse på arbejdet, eksempelvis haft en psykopatisk chef eller gået ned med stress. Eller du har måske lært, at arbejdet (kæresten, uddannelsen, være selvstændig – eller?) “æder” al ens liv. Eller måske mangler du at lære overhovedet at have et arbejde (kæreste, uddannelse, blive selvstændig – eller?). Og derfor mangler du at have succes med det.

Hvordan kan du håndtere din frygt, så du kan gøre tingen alligevel?

Den ultra korte version er, at du skal gå igennem den frygt. Du skal give den lov til at være der, og samtidig må den ikke få lov til at bestemme over dig. Helt konkret vil det sige, at du skal mærke frygten, men gør tingene alligevel.
Der er skrevet bøger om dette, bl.a. denne ældre, men stadig meget aktuelle bog: “Føl frygten – og gør det alligevel – vend frygt og ubeslutsomhed til selvtillid og handling” af Susan J. Jeffers.

nedivandetSØG

Jeg vil godt afsløre for dig, at i mange år lod jeg være med de ting, som jeg allerhelst ville – fordi jeg var virkelig bange for, om jeg nu var god nok.

Men så lærte jeg på min gestalt-uddannelse, at det er helt ok at være “ikke-god-nok” og at man gerne må dumme sig. Ja, at det er rigtig dumt, hvis du aldrig dummer sig – for så har du ikke udfordret dig selv nok!

Og hvis du ikke udfordrer dig selv nok, så får du ikke den vækst, der gør dig til det menneske, du har potentiale til at blive. Det betyder, at du vil gå med en evig (måske uerkendt) grundlæggende frustration og følelse af mindre værd. Et mindre værd, fordi du har gjort dig mindre, end den du faktisk ER!

Hjælpe-tip:

    1. Hvordan kan du eventuelt tage et lille skridt af gangen?
    2. Når du mærker frygten, så brug vandtanksøvelsen til at lande alarm tilstanden i dit nervesystem. Se videoen og lav øvelsen imens (13 min):

  1. Giv frygten lov til at være der, men lad en ikke bestemme. Sig (bare indeni dig selv) til frygten: “Det er ok, du må godt være her lige nu, men du får ikke lov at bestemme. Det gør jeg!”
  2. For hver gang du gør tingene (og overlever) på trods af din frygt – for hver gang bliver du stærkere!
  3. Hvor meget af din frygt stammer fra din historie? Få evt. hjælp til at hele den del af dig, så du er mere fri i nuet til at gøre det, som du ønsker

Du skal ikke regne med, at frygten (helt) forsvinder. OG du skal SLET ikke vente på, at frygten går over. Så er dit liv slut, allerede inden det måske rigtig kom i gang. Frygten forsvinder aldrig helt fra det instinktive niveau. Så lær at leve med den del. Mens du kan rydde ud i den del, som har med din historie at gøre.

For hver gang du gør tingene (og overlever) på trods af din frygt – for hver gang bliver du stærkere!

Cassie og Sofie er hurtigt videre og har det store smil på:
opafvandetSØG